Depressão

Não é fácil ver alguém que nós amamos afundar-se na sua própria tristeza Quando nós suspeitamos que alguém que gostamos está a sofrer de depressão, o nosso apoio e encorajamento é de extrema importância para a sua recuperação. Vejamos como poderemos ajudar essa pessoa. “Joana não tem sido a mesma nestas últimas semanas. Ela fecha-se em casa no escuro a ver televisão e ás vezes nem isso. Eu pergunto o que ela tem, ela diz-me que nada. Eu pergunto se lhe dói alguma coisa , ela responde nada. Eu incentivou para sairmos e ela nada. Já não lhe apetece fazer amor e tem alturas que come desalmadamente. Não foi com esta mulher com quem eu me casei” Sinais que o seu ente-querido está em um mau lugar emocionalmente Primeiro, entenda quais os sintomas a que deve estar atento. Preocupe-se se: Manifesta comportamentos e atitudes de desesperança, negativismo, prevê um péssimo desfecho para o futuro Experiências tristeza persistente ou sentimentos de vazio versus humores ocasionais Tem dificuldades em dormir ou está constantemente a dormir; é incapaz de comer ou comer constantemente Está apático Dificuldade em se concentrar Irrita-se com facilidade Não mostra interesse em atividades anteriormente agradáveis Comportamentos suicidas Discurso mórbido   FAZER E NÃO FAZER Se a situação não é urgente, não retire sua autonomia. Em vez disso, siga estes passos. O tempo é importante Qual é o melhor lugar para ter uma conversa delicada com alguém que é emocionalmente frágil? Em um restaurante lotado, onde as mesas estão lotadas e não há privacidade Quando os dois têm privacidade e não há distrações (ou seja, crianças sob os pés), prazos ou compromissos iminentes.   Ok, as escolhas acima foram bastante exageradas, mas o ponto é claro. Ambos devem estar sozinhos e razoavelmente relaxados. O IMPORTANTE É SER EMPÁTICO E NÃO JULGAR “Tire isso dele.” Bem, uma pessoa deprimida precisa ter seus sentimentos validados, não menosprezados ou questionados”. Nicolas Cage Tente colocar-se no lugar do outro e imagine o que uma pessoa deprimida mais precisa de ouvir: Utilize o seu “eu” – como “eu te admiro muito”. “Tu és uma pessoa muito especial para mim e estou preocupado que algo não esteja bem contigo”. “É provável que estejas a passar por um momento muito difícil da tua vida e eu gostaria que soubesses que estou aqui do teu lado para te ajudar e partilhar esses momentos contigo”. Faça Psicoeducação e aprenda sobre a depressão Por exemplo, se souber que a pessoa com depressão deixa de fazer atividades prazerosas porque está mais apática e deixa de ter interesse por tudo. Pode falar com ela e dizer-lhe que reparou que ultimamente ela deixou de ir ao ginásio com a amiga, ou que tem faltado às caminhadas matinais que ela gostava tanto e que isso o preocupa. Encoraje à terapia Encoraje e incentive o seu ente-querido a procurar ajuda de um profissional de Saúde Mental. Fazer terapia é essencial e um passo gigante para a cura. Não desiste e seja paciente. By Natacha Seixas

Esta dica pode ajudar as pessoas que estão a sentir-se deprimidas. Pessoas clinicamente deprimidas podem achar difícil fazer a diferença entre suas próprias emoções negativas, como raiva, culpa e frustração. Isso pode ser parte da razão pela qual a depressão é tão difícil de lidar. É de extrema importância para as pessoas que sofrem de depressão saberem qual a emoção negativa que as afeta. Afinal como poderemos melhorar a nossa vida se não soubermos qual o motivo que nos faz estar tristes ou irritados. Por exemplo, se não tivéssemos um medidor para nos alertar para a escasez do combustível do carro, seria um enorme desafio saber qual e quando colocar o combustível a tempo antes que ficássemos sem ele e o carro parasse por falta de “alimento”. Aqui o importante é saber se as pessoas com depressão clínica  apresentam indicadores emocionais com o mesmo nível de intensidade que as pessoas saudáveis. Estudos realizados por, Demiralp et al., 2012, mostraram que os na generalidade, todos os indivíduos do estudo,  manifestaram mais dificuldades em verbalizar as emoções negativas do que as positivas, quer estivessem em estado depressivo ou não. No entanto, foram as pessoas mais deprimidas que sentiram mais dificuldades em distinguir entre emoções negativas. Destacaram-se 11 diferentes emoções, 7 negativas e 4 positivas: triste, ansioso, Bravo, frustrado, envergonhado, com nojo, culpado, feliz, animado, alerta, e ativo. O QUE ESTE ESTUDO SUGERE: Ser específico sobre as emoções negativas é positivo para nós, Precisamos de saber distinguir ao certo o que sentimos de ruim: é raiva, é culpa, é zanga, é ódio, é ansiedade, é vergonha ou é outra emoção? Conhecermos as nossas emoções ajuda-nos a melhorar a nossa inteligência emocional e o modo como nos relacionamos e lidamos com os outros. Por isso, seja específico e honesto consigo próprio. Natacha Seixas  

Estudos apontam que a vitamina D pode ter um papel fundamental na fisiopatologia da depressão. A vitamina D funciona como um hormónio neuroativo / neurosteróide envolvido em funções-chave, como neuroproteção, neuroimunomodulação, desenvolvimento cerebral e função cerebral regular. Para além de desempenhar papeis de neuroprotetores com poder anti-inflamatório. Certamente, o crescente corpo de dados sugere que a regulação positiva de citocinas pró-inflamatórias no cérebro pode estar associada à depressão e a vitamina D.  A resposta inflamatória no efeito do sistema imunológico pode estar associada à depressão sazonal. Uma carência na vitamina D em associação com os níveis baixos nos neurotransmissores da serotonina, dopamina e ocitocina podem conduzir à depressão. Sintomas Pensamentos negativos Dificuldade para sair da cama Tendência para o isolamento interpessoal Compulsão alimentar ou falta de apetite Insónia ou hiperinsónia Agitação ou lentificação psicomotora Perda ou aumento de peso Perda de objetivos Dificuldade de concentração Irritação Ansiedade Tremores Choro fácil Falta de paciência Diminuição da libido baixa auto-estima Sentimentos de desvalorização, culpa e zanga Pensamentos recorrentes de morte. Se identificou mais de 5 sintomas acima descritos consulte o seu Psicólogo, urgentemente. Natacha Seixas

Sentir-se deprimido é algo muito desagradável e doloroso.Estás desmotivado, com dificuldades de concentração, sem energia para te envolveres nas habituais tarefas do quotidiano e com vontade de estar sozinho. E se esta condição vem acompanhada de desespero,  culpa, desconfiança, desesperança e esgotamento físico e mental. Não há dúvida que estás deprimido e sob pressão. O mundo já não te parece um lugar seguro para estar e as pessoas já não são desejáveis.  Para chegar à condição de depressão nós temos de ter suportado muito e chega-se a uma altura da vida que já não suportamos mais. Mas se conseguirmos administrar as nossas fases depressivas antes de atingirmos  este ponto, poderemos recuperar o controle sozinho.  Nós todos passamos por maus momentos. O problema é que, parece que na sociedade atual somos proibidos e reprovados por nos sentirmos mal. Vivemos campanhas enganosas de felicidade roubada ou emprestada vinda sabe-se lá de onde. As pessoas passam uma ideia enganosa das suas vidas e só colocam segundos de fotos de poses ditas”felizes” postadas nas redes sociais, e o resto do dia a maioria passa de costas voltadas. Em qualquer caso, está nas nossas mãos, se queremos superar este nosso estado ou não. Mas saberemos de antemão que na maioria das vezes estaremos sozinhos com a nossa dor. Por isso cada vez mais precisamos recorrer a um psicoterapêuta, até para nosso próprio desenvolvimento pessoal. Não podemos simplesmente deixar isto para os outros ou esperar que o descontentamento passe, como se fosse uma questão de sorte. Depressão não é algo aprendido, não é uma condição natural. Se parece que o mundo está em colapso, é muito fácil apenas  recorrer à medicação. Mas os medicamentos não resolverão os nossos problemas , aliviam os nossos sintomas por momentos e adormecem a dor da alma por uns tempos e vamos vegetando sem viver. O tratamento com medicação deve sempre ocorrer sob a supervisão de um especialista e ser acompanhado por psicoterapia apropriada. Nossa atitude em relação à vida é algo que aprendemos, que é comunicado culturalmente ou socialmente. A educação de nossos pais, a sociedade com seus estereótipos, o ambiente e seu comportamento influenciam nossos pensamentos, e a adaptação desses pensamentos desempenha um papel fundamental em uma possível mudança de perspectiva. Para recuperar o controle, nós temos que aprender e (auto) pensar criticamente. Nós precisamos testar novos comportamentos e observar como respondemos às circunstâncias. E temos que aprender a amar-nos mais. Como te podes ajudar quando estás deprimido? É certo que não podemos controlar todas as situações mas podemos decidir como lidar com elas. Eis algumas estratégias que lhe ajudarão a ficar melhor. 1. Não tenhas vergonha: Reconhecer o facto de que não nos sentimos bem, que estamos tristes ou que sentimos que o mundo está beira do colapso. Não temos que dizer isto para o mundo inteiro, até porque não nos iriam compreender, mas só temos que admitir para nós mesmos. É natural e não há nada de errado com isso. Alguns dirão coisas como “Não chores”, “Tudo ficará bem” ou outros estereótipos. Mas temos o pleno direito de nos sentirmos como realmente nos sentimos. Não há razão para nos envergonharmos. Além disso, isto não significa que estejamos com depressão só porque estamos a passar por momentos difíceis. 2. Não te concentres no negativo: É comum quando estamos demasiado tristes ou em depressão a vermos o nosso mundo demasiado negativo e que já nada será como antes e que tudo perdeu a graça e o sentido. É perfeitamente normal a nossa mente atrair pensamentos negativos afinal estamos num estado de tristeza. Agora que sabe isto tente não ligar a esses pensamentos. Não lhes preste tanta atenção e não lhes dê crédito. Um boa forma para começar a concentrar-se de novo no positivo é sentir-se grato pelas coisas pequenas que vão acontecendo.  3.  Quando estamos deprimidos, ficamos mais apáticos: Quanto mais contrariar este estado de ficar estático na cama, em casa, ou isolado dos amigos mais fácil será sair da negatividade e da depressão. De fato, tem sido demonstrado que o exercício intenso ajuda a combater a depressão de forma mais eficaz do que a medicação, especialmente quando se faz exercício no exterior e à luz do dia. O desporto oxigena o cérebro, e também ajuda a produzir hormonas que nos fazem sentir bem (os neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar, como a serotonina e a dopamina) e ajudam com o efeito para combater os efeitos da negatividade e da tristeza. 4. Usa técnicas de gerenciamento de stress: O stress é o maior responsável por nos sentimos deprimidos. Poderíamos até dizer que um cérebro deprimido é um cérebro stressado. Nesse sentido, o estado depressivo não seria o resultado do pensamento negativo, mas o acumulo a longo prazo de pensamentos negativos ou stressantes. Portanto, aplicar técnicas de gerenciamento de stress pode muito bem ajudar a controlar a depressão e dar uma sensação de bem-estar. A meditação, massagens, técnicas de respiração, mindfulness, têm-se mostrado eficazes em estados deprimidos.   5. Não procures explicações para tudo: Sinceramente o que nos levou a esse estado já não é tão relevante assim. Isso foi ontem. Aqui o importante é se o seu ex era um problema, espero que tenho sido e já não seja, que o tenha resolvido e o caminho é para a frente. Não temos que entender tudo. Nem como o desporto, a gratidão ou qualquer outro método que apresento aqui nos podem ajudar. Basta colocá-los em prática. Não te vai fazer mal. O estado depressivo fecha nossos espíritos e nos deixa desconfiados. Mas se estiveres mesmo a sentir-te em desespero e quiseres sair desse buraco sei que vais às profundezas do teu coração, e vais encontrar um pouco de luz que te diz: “Experimenta, não tens nada a perder!” Natacha Seixas