Estado mental e sentimentos das Pessoas com Depressão Os indivíduos com Depressão manifestam sentimentos de impotência e perda de interesses que as pessoas comuns não conseguem entender. Quando se tem depressão perde-se os pequenos prazeres que se tinha, por exemplo, quando alguém não dispensava o seu gelado de baunilha e chocolate e quando deprimido começa a dispensá-lo, algo está muito errado. Perde-se a vontade de estar com outras pessoas, a nossa mente concentra-se apenas em desgastar a energia em coisas negras da vida. A atitude em relação às coisas muda, todos os problemas são atribuídos a nós próprios, e a vida sem esperança vem corroer gradualmente a nossa própria consciência. Apenas uma expressão emocional, caminha numa estrada para as ruínas, até chegar a um ponto de tal apatia que um dia na nossa cabeça faz um click e diz-nos ou mudas ou continuarás “morto”? Fazer exercício físico Muitas instituições no tratamento da depressão propuseram o mesmo caminho efetivo – exercício. Quando o exercitar a mente é mau, o pensamento está cheio de neblina matinal e perfurações na caminhada, com mau humor e um jeito deprimido, que contempla a perda da motivação, do poder, dos objetivos e fica-se ali estático sem se mover, apático reduzido a uma cama entre 4 paredes vestidas branco sujo com os estores fechados onde toda a luz que há são as que tu permites que trespassem pelos buracos das persianas… e quando te lembras de ir ao wc e tens de ligar a luz para que não te estampes no meio do chão e por entre a escuridão e os objetos que vais acumulando com a pouca vontade de nada, preferes manter essa desarrumação, que fica bem semelhante aos teus pensamentos perturbados que te assombram noite e dia, que nem tu a sabes bem distinguir, se o que está pior, a confusão do teu quarto ou a confusão da tua cabeça. Posto isto, temos de fazer alguma coisa, mesmo sem vontade vamos arejar as ideias, chocalhar a cabeça e ventilar a emoção. Mesmo que essa ventilação seja provocada pelo excesso de suor quando te exercitas fisicamente. As endorfinas produzidas pelo corpo humano durante o exercício vão-te fazer com que te sintas mais aliviado e trazer-te ligeiramente uma sensação de felicidade. Se necessário que mantenhas uma intensidade de mais de meia hora diária para garantir a produção de endorfinas. Mesmo que inicialmente persistas em menos de meia hora, podes sempre investir no teu processo de melhoria gradual e, em geral, promoveres o desenvolvimento saudável do corpo. Há registos de estudos que referem que os indivíduo após o exercício físico, verificam um declínio significativo na sensação dos pensamentos e emoções negativas melhoram a sensação de felicidade, o que melhora o teu estado depressivo progressivamente. 2. Muda a tua postura e o teu estado de humor muda contigo Os psicólogos James e Lange propuseram uma teoria das emoções (periféricos emocionais) que acreditam ser influenciadas pelo ambiente e pela fisiologia. Por exemplo, quando nos encontramos em situação de perigo, o comportamento de escapar desencadeia a sensação de medo e pode conduzir-nos a uma situação de pânico. Embora a sua teoria não tenha sido reconhecida por todos, ela existe na vida real. Por exemplo, quando nos sentimos ansiosos ao falar em público, técnicas de relaxamento de respiração nos ajudará a acalmar, gritar durante um jogo de futebol só aumentará a coragem e a confiança, etc. Essas são maneiras de controlar o comportamento psicológico controlando o comportamento fisiológico. Por meio de pesquisas, estes estudos concluíram, que se a melhoria do comportamento fisiológico e da postura física tem o poder de moldar o comportamento humano, também num indivíduo com depressão mediante a sua postura adquada e contraditória ao que sente pode obter resultados surpreendentes, por exemplo, em vez de uma postura cabisbaixa manter-se firme e de cabeça erguida e olhar em frente. Não postar os olhos no chão mas olhar mais para cima. Peito direcionado para a frente com ombro firme em vez de descaídos, sorrir em frente ao espelho. Sabia, que o impacto positivo pode diminuir os nossos sintomas depressivos, a preocupação do paciente será transferida do eu para as coisas periféricas, ignorando assim a consciência subjetiva de autonegação. Portanto, mesmo que nós tenhamos sido diagnosticados com depressão, sabemos que podemos contrariar a doença desta forma. É uma sugestão psicológica positiva que podemos treinar no conforto da nossa casa e um comportamento fisiológico saudável que nos ajudarão a evitar a depressão. NATACHA SEIXAS
