5 passos para te ajudares a ti mesmo quando te sentires deprimido

Sentir-se deprimido é algo muito desagradável e doloroso.Estás desmotivado, com dificuldades de concentração, sem energia para te envolveres nas habituais tarefas do quotidiano e com vontade de estar sozinho. E se esta condição vem acompanhada de desespero,  culpa, desconfiança, desesperança e esgotamento físico e mental. Não há dúvida que estás deprimido e sob pressão. O mundo já não te parece um lugar seguro para estar e as pessoas já não são desejáveis.  Para chegar à condição de depressão nós temos de ter suportado muito e chega-se a uma altura da vida que já não suportamos mais. Mas se conseguirmos administrar as nossas fases depressivas antes de atingirmos  este ponto, poderemos recuperar o controle sozinho.  Nós todos passamos por maus momentos. O problema é que, parece que na sociedade atual somos proibidos e reprovados por nos sentirmos mal. Vivemos campanhas enganosas de felicidade roubada ou emprestada vinda sabe-se lá de onde. As pessoas passam uma ideia enganosa das suas vidas e só colocam segundos de fotos de poses ditas”felizes” postadas nas redes sociais, e o resto do dia a maioria passa de costas voltadas. Em qualquer caso, está nas nossas mãos, se queremos superar este nosso estado ou não. Mas saberemos de antemão que na maioria das vezes estaremos sozinhos com a nossa dor. Por isso cada vez mais precisamos recorrer a um psicoterapêuta, até para nosso próprio desenvolvimento pessoal. Não podemos simplesmente deixar isto para os outros ou esperar que o descontentamento passe, como se fosse uma questão de sorte. Depressão não é algo aprendido, não é uma condição natural. Se parece que o mundo está em colapso, é muito fácil apenas  recorrer à medicação. Mas os medicamentos não resolverão os nossos problemas , aliviam os nossos sintomas por momentos e adormecem a dor da alma por uns tempos e vamos vegetando sem viver. O tratamento com medicação deve sempre ocorrer sob a supervisão de um especialista e ser acompanhado por psicoterapia apropriada. Nossa atitude em relação à vida é algo que aprendemos, que é comunicado culturalmente ou socialmente. A educação de nossos pais, a sociedade com seus estereótipos, o ambiente e seu comportamento influenciam nossos pensamentos, e a adaptação desses pensamentos desempenha um papel fundamental em uma possível mudança de perspectiva. Para recuperar o controle, nós temos que aprender e (auto) pensar criticamente. Nós precisamos testar novos comportamentos e observar como respondemos às circunstâncias. E temos que aprender a amar-nos mais.

Como te podes ajudar quando estás deprimido?

É certo que não podemos controlar todas as situações mas podemos decidir como lidar com elas. Eis algumas estratégias que lhe ajudarão a ficar melhor.

1. Não tenhas vergonha:

Reconhecer o facto de que não nos sentimos bem, que estamos tristes ou que sentimos que o mundo está beira do colapso. Não temos que dizer isto para o mundo inteiro, até porque não nos iriam compreender, mas só temos que admitir para nós mesmos. É natural e não há nada de errado com isso. Alguns dirão coisas como “Não chores”, “Tudo ficará bem” ou outros estereótipos. Mas temos o pleno direito de nos sentirmos como realmente nos sentimos. Não há razão para nos envergonharmos. Além disso, isto não significa que estejamos com depressão só porque estamos a passar por momentos difíceis.

2. Não te concentres no negativo:

É comum quando estamos demasiado tristes ou em depressão a vermos o nosso mundo demasiado negativo e que já nada será como antes e que tudo perdeu a graça e o sentido. É perfeitamente normal a nossa mente atrair pensamentos negativos afinal estamos num estado de tristeza. Agora que sabe isto tente não ligar a esses pensamentos. Não lhes preste tanta atenção e não lhes dê crédito. Um boa forma para começar a concentrar-se de novo no positivo é sentir-se grato pelas coisas pequenas que vão acontecendo.

 3.  Quando estamos deprimidos, ficamos mais apáticos:

Quanto mais contrariar este estado de ficar estático na cama, em casa, ou isolado dos amigos mais fácil será sair da negatividade e da depressão. De fato, tem sido demonstrado que o exercício intenso ajuda a combater a depressão de forma mais eficaz do que a medicação, especialmente quando se faz exercício no exterior e à luz do dia. O desporto oxigena o cérebro, e também ajuda a produzir hormonas que nos fazem sentir bem (os neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar, como a serotonina e a dopamina) e ajudam com o efeito para combater os efeitos da negatividade e da tristeza.

4. Usa técnicas de gerenciamento de stress:

O stress é o maior responsável por nos sentimos deprimidos. Poderíamos até dizer que um cérebro deprimido é um cérebro stressado. Nesse sentido, o estado depressivo não seria o resultado do pensamento negativo, mas o acumulo a longo prazo de pensamentos negativos ou stressantes. Portanto, aplicar técnicas de gerenciamento de stress pode muito bem ajudar a controlar a depressão e dar uma sensação de bem-estar. A meditação, massagens, técnicas de respiração, mindfulness, têm-se mostrado eficazes em estados deprimidos.  

5. Não procures explicações para tudo:

Sinceramente o que nos levou a esse estado já não é tão relevante assim. Isso foi ontem. Aqui o importante é se o seu ex era um problema, espero que tenho sido e já não seja, que o tenha resolvido e o caminho é para a frente. Não temos que entender tudo. Nem como o desporto, a gratidão ou qualquer outro método que apresento aqui nos podem ajudar. Basta colocá-los em prática. Não te vai fazer mal. O estado depressivo fecha nossos espíritos e nos deixa desconfiados. Mas se estiveres mesmo a sentir-te em desespero e quiseres sair desse buraco sei que vais às profundezas do teu coração, e vais encontrar um pouco de luz que te diz: “Experimenta, não tens nada a perder!”

Natacha Seixas