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Claro, aqui está a reformulação em português de Portugal: **Como ajudar-se a si próprio? 12 dicas para lidar com o abuso narcisista da sua sogra** 1. **Apoie o seu parceiro** Certifique-se de que ambos estão na mesma página. Ter uma frente unida é crucial para lidar com uma sogra narcisista. Comuniquem-se abertamente sobre as vossas preocupações e estratégias. 2. **Estabeleça limites firmes** Defina claramente o que é aceitável e o que não é. Estabeleça e mantenha limites consistentes para proteger o seu bem-estar e a sua relação. 3. **Não encoraje o estilo de comunicação dramático dela** Evite ser atraído para discussões ou dramas desnecessários. Mantenha-se calmo e racional nas suas interações. 4. **Assuma o controlo das suas emoções, NÃO se culpe** Lembre-se de que não é responsável pelo comportamento dela. Foque-se no que pode controlar e mantenha as suas emoções em cheque. 5. **Tente saber mais sobre a vida dela** Compreender o histórico e as motivações dela pode ajudar a gerir melhor a situação. No entanto, use essa informação com cuidado e não permita que isso justifique o abuso. 6. **Não tente mudá-la** Aceite que não pode mudar a natureza dela. Concentre-se em como pode reagir de maneira saudável e assertiva. 7. **Torne-se inacessível ou menos acessível para ela** Reduza o tempo e a energia que gasta com ela. Limite as interações e proteja o seu espaço pessoal. 8. **Force-se a manter-se positivo na sua abordagem** Encontre maneiras de manter uma atitude positiva e proativa. Cultive hobbies, interesses e amizades que lhe tragam alegria e satisfação. 9. **Busque apoio externo** Considere procurar grupos de apoio ou terapia para lidar com o impacto emocional. Partilhar experiências com outras pessoas em situações semelhantes pode ser muito útil. 10. **Se puder ficar longe dela, faça-o, não force a relação** Não se sinta obrigado a manter uma relação próxima se isso for prejudicial para si. Priorize o seu bem-estar e a saúde do seu relacionamento com o seu parceiro. 11. **Comunique-se com clareza** Se for necessário interagir com ela, comunique-se de maneira clara e direta. Evite ambiguidades que possam ser usadas contra si. 12. **Proteja a sua autoestima** Mantenha-se consciente do seu valor e não permita que as críticas dela afetem a sua autoimagem. Lembre-se de que as opiniões dela são um reflexo dela, não de quem você realmente é. Implementar estas dicas pode ajudar a minimizar o impacto do comportamento narcisista da sua sogra e a proteger a sua saúde emocional e bem-estar.