UMA DESCOBERTA AO NOSSO MUNDO INTERIOR Será que nós realmente sabemos o que está acontecer em nossas cabeças? Nós realmente  nos conhecemos? Sabemos como controlar o que acontece em nós para que isso não afete negativamente as pessoas ao nosso redor? Nós realmente sabemos o que sentimos e como nos sentir em cada situação? O conhecimento de nossas emoções reprimidas pode ser a nossa arma mais poderosa para reconhecer e entender o nosso comportamento. As emoções não são simples nem automáticas, elas podem ser de facto ensinadas e melhoradas. “Toda emoção reprimida influenciará secretamente nosso comportamento.” Elsa Punset É por isso que é muito importante identificar as nossas emoções reprimidas. Trata-se de conhecer a nós mesmos e nos dar a oportunidade de entender o que está acontecer em nós, lidar com isso e assumir a responsabilidade pelo que sentimos, pensamos e fazemos. Entender emoções reprimidas significa conhecer nossa identidade Saber o que acontece em nós significa conhecer-nos a mesmos. As emoções reprimidas são aquelas que não queremos ouvir ou que atribuímos um significado vago; Mas são estas emoções que negligenciamos e evitamos que nos guia e nos leva a nós mesmos. “O que você nega submete a você. Tudo o que acontece conosco, entendido corretamente, nos leva a nós mesmos “. Carl Gustav Jung Ao identificarmos as nossas emoções percebemos porque agimos de uma forma e não de outra. Nossas experiências levam-nos a olhar o mundo de maneira especial e única. Todo mundo filtra de acordo com seus sentimentos, e é por isso que todo mundo age de maneira diferente. E toda situação cria uma emoção diferente em nós e, portanto, o conhecimento sobre nós mesmos nos leva a entender por que agimos, como fazemos. Quando nós temos sentimentos de raiva e zanga por alguém e não os expressamos, ou seja reprimimos essas emoções, o corpo mais tarde irá sofrer com isso, manifestando problemas somáticos, como tensão muscular, dores de cabeça, reações dermatológicas ou doenças mais complicadas. Nossas emoções são transformadas e encontram canais de canalização através de métodos menos funcionais. A memória do nosso corpo e mente Às vezes nos deparamos com situações e reagimos de uma maneira que nos surpreende. Isto é devido à memória de nossas experiências, que algumas vezes conscientemente e às vezes inconscientemente integramos. Quando suprimimos as emoções, não nos integramos e permitimos que elas entrem na nossa memória sem perceber. Nós temos que parar um pouco e valorizamo-os mais. Trata-se de um trabalho nosso de desenvolvimento pessoal. Gostar mais de nós, cuidar mais de nós faz parte do amor próprio. Se não soubermos identificar as nossas emoções, não seremos capazes de lidar com elas. O primeiro passo deve, portanto, ser cuidar das emoções e dar-lhes uma voz quando elas pedem. Se não dermos esse passo, nós as encorajamos a agir de forma autónoma. Se sabemos o que acontece, podemos moldar e entender por que isso acontece. No momento em que ouvimos, somos capazes de entender e controlar o nosso comportamento para sermos integrados e compreensíveis. Somente quando damos voz às emoções reprimidas, seguimos o caminho para reconhecer nossa verdadeira identidade. Uma coisa é certa e eu sei disso quando mergulhares dentro de ti e resolveres reconheceres-te e te aceitares tal e qual como és jamais voltarás a sentir-se sozinho nem tão pouco infeliz. By Natacha Seixas

Insónia devido ao Stress São tantas as pessoas que sentem dificuldades em dormir devido a problemas de stress. Quantas voltas damos na cama à espera que o sono venha mas os pensamentos não param de surgir. A insónia não é uma doença mortal, mas reduz a nossa qualidade de vida. Uma pessoa que não durma as horas suficientes tem mais dificuldades em se concentrar e fica mais facilmente irritável. O resultado é um ciclo vicioso no qual a falta de descanso acaba conduzir a uma stress  ainda maior . Uma quadro de insónia primária pode levar-nos a uma grave perturbação do sono, que poderá afetar a longo prazo as nossas interações sociais, compromenter a saúde física e limitar as capacidades cognitivas  e desenvolver quadros depressivos. Mesmo que seja o outro a sofrer de insónia nós que nada temos a ver com isso tabém podemos ser afetados. E como? Se o outro adormecer ao volante pode provocar um acidente fatal.  A falta de sono é a causa de muitos acidentes de trânsito. Razões para insónia devido ao stress Em um estudo publicado na revista Psychosomatic Medicine podemos verificar que todos nós já vivemos momentos stressantes nas nossas vidas e parece que por vezes não os vamos aguentar. Ás vezes somos nós o nosso maior problema e se nos deparamos com um obstáculo fazemos dele uma montanha, tudo porque já estamos tão cansados que nos tornamos hiperativos sem tempo para relaxarmos e resolvemos tudo às pressas e às pressas percepcionamos um problema pequeno que depressa ganha proporções gigantes e de repente tudo se torna uma ameaça. Tudo à nossa volta vira obsessão na nossa mente Os pensamentos ganham dimensões doentias e são esses mesmos pensamentos que nos privam do sono, porque nos atormentam, nos assustam, nos inquietam e nos enfraquecem por dentro. Sinais e efeitos da Insónia Crónica Insónia devido ao stress não tem nada a ver com uma doença orgânica.Este é o primeiro fator diferencial que não podemos mais considerar, para que possamos entender a relação entre insónia e stress. Portanto, vamos ver quais os sinais que podem nos dar uma indicação dessa condição: Dificuldade em adormecer Acordar frequentemente, o que pode durar horas e até impossibilitar o sono novamente Dificuldade em encontrar uma posição confortável para dormir Surgem pensamentos perturbadores e são acompanhados por imagens imaginárias Pesadelos Indigestão, tremores e dor de cabeça durante a noite No entanto, a insónia devido ao stress também pode ser temporária.Este é o caso quando a insónia dura de dois dias a duas semanas. Por outro lado, falamos de insónia crónica, se durar mais de três semanas e apresentar os seguinte sintomas: Irritabilidade Fadiga Problemas de concentração Diminuição da Produtividade no desempenho do trabalho Queixas somáticas como dores musculares, problemas digestivos, dores de cabeça, etc. Dentro do quadro da insónia o doente pode apresentar disforia, apatia e sensação de desamparo. Como já referi a insónia pode levar à depressão. Por isso é muito importante que procura imediatamente um especialista. O que se pode fazer com a insónia provocada pelo stress? Normalmente é muito habitual as pessoas recorrerem primeiramente à medicação antes de tratar sua insónia com psicoterapia. Se não podemos lidar com o gatilho, neste caso, o stress, há um alto risco de que eventualmente desenvolvamos uma pertuabação mental. Portanto, o melhor tratamento para a insónia é sem dúvida ter um acompanhamento psicoterapêutico e descobrir qual o gatilho responsável por esse quadro clínico.  Enquanto isso, podemos aplicar estratégias simples: Devemos ter certeza de que a cama é confortável e temos um colchão adequado para nós. Estímulos externos: quarto totalmente escuro sem luzes. Wifi, radiofrequências desligados. Devemos ventilar o quarto e, se necessário, usar um desumidificador. A temperatura climática ideal  deve estar entre 16 e 18 ºC. Devemos sempre seguir as mesmas rotinas diárias e ir para a cama ao mesmo tempo. Devemos desligar o celular, a TV e o computador uma hora antes de dormir. É melhor ir para a cama com um livro. Devemos evitar refeições pesadas no jantar. Práticas de respiração são ideais para combater a insónia provocadas pelo stress. Os exercícios de mindfulness são altamente recomendados porque combinam a atenção plena da respiração com a meditação. Devemos procurar ajuda profissional quando o nosso sono livre de stress durar mais de duas semanas. Uma mente hiperativa, preocupada e oprimida por pensamentos negativos, não apenas nos rouba preciosas horas de sono. Ele também nos priva de nossa qualidade de vida. By Natacha Seixas

Em cada um de nós existe um tirano e um idiota, um génio e um energúmeno, um ser fantástico e um ser insuportável. Ninguém passa pela vida sem cometer erros ou fazer algo que se envergonhe. É por isso que as pessoas que tanto criticam os outros não têm base para seus argumentos. No entanto, algumas pessoas se comportam como se isso não fosse o caso. Sem sequer ter uma razão ou o direito de fazê-lo, algumas pessoas julgam implacavelmente os outros . Há quem esteja na primeira fila com uma lista detalhada com os erros e fraquezas para apontar ao outro. Se a pessoa se torna muito mesquinha e critica constantemente ela própria não tem uma imagem favorável de si própria e projeta-se nos erros do outro de uma forma inconsciente. O que não gostam no outro é o que está neles próprios. O reflexo deles está espelhado no outro como se de um espelho se tratasse. O QUE AS PESSOAS ESCOLHEM PARA CRITICAR Todos somos excelentes ​​em algumas áreas e temos deficiências em outras. Se formos à procura de fraquezas morais no Papa Francisco, certamente encontremos algumas. Se procurarmos por palavras menos próprias de Madre Teresa de Calcutá, certamente que também iremos encontrá-las. Esse é o ponto crucial do tópico: todos escolhem o que querem ver ou não ver em outras pessoas. Normalmente, essa seleção está relacionada à maneira como nós julgamos e percebemos o outro através de nós mesmos, daquilos que somos. Quando alguém percebe as coisas boas em si mesmo, também vê o bem nos outros, e o mesmo se aplica às coisas ruins. No entanto, há também pessoas críticas que não apenas vêem o mal em todos ao seu redor, mas também escolhem uma pessoa ou um grupo de pessoas e as tornam alvo de julgamentos esmagadores.  O QUE ELAS NÃO GOSTAM EM SI MESMOS A projeção funciona da seguinte maneira: a pessoa tem uma opinião de si mesma que não é inteiramente imparcial ou objetiva. Existem algumas características sobre eles próprios que são incapazes de aceitar. Por exemplo, eles são de facto muito egoístas mas querem passar uma imagem de muito solidários. Então, eles criam argumentos falsos para justificar seu comportamento egoísta . Esse tipo de pessoa diz coisas como: “Sinto-me tão triste por estares sozinho, mas infelizmente não tenho tempo para te visitar”. A sua auto-compaixão é demasiado grande para permitir colocar o amor ao próximo dentro das suas  prioridades. Mas quando veem outras pessoas a desculparem-se da mesma forma eles ficam demasiado irritados e criticam friamente os outros. Para eles os seus próprios argumentos por não terem tempo para visitarem um amigo é apropriado devido à sua falta de tempo se a resposta for dada por outra pessoa eles dizem que não passam de meras desculpas. O QUE ACONTECE REALMENTE O que acontece no fundo é que as fraquezas dos outros lembram a si mesmas. Eles não toleram as coisas que os outros não toleram em si mesmos. Eles não aguentam a dor dos erros que veem nos outros que são também os seus, por isso, é mais fácil atribuir a culpa e assumi-la no outro. Não fazemos isto deliberadamente mas como auto-proteção  da dor do ego. Devemos prestar atenção às coisas que não toleramos nos outros. Se afiarmos essas observações, provavelmente perceberemos que essa intolerância é mais sobre nós mesmos do que as outras pessoas. Da mesma forma, devemos ficar em alerta quando somos criticados. É provável que cheguemos à conclusão de que a crítica realmente tem como alvo uma parte oculta de si mesma, não nosso comportamento. By Natacha Seixas

MAS AFINAL, O QUE É BORDERLINE? Borderline é um termo utilizado na psiquiatria e na psicologia para designar pessoas que estão “na corda bamba”. São indivíduos que não se enquadram nem na estrutura psíquica neurótica e nem na estrutura psíquica psicótica, mas que permeiam entre os dois lados, possuindo características marcantes de ambas as estruturas psíquicas. PERTURBAÇÃO DE PERSONALIDADE BORDERLINE O transtorno de personalidade borderline é caracterizado por um padrão de relacionamentos instáveis, intensos, alternando entre extremos de idealizações e extremos de desvalorização, trazendo muito sofrimento e prejuízos significativos para a pessoa que vive com isso e para os que estão a sua volta. PRINCIPAIS CARACTERÍSTICAS DO BORDERLINE As principais características da Perturbação de Personalidade Borderline são: Relacionamentos instáveis e muito intensos. Sentimento de vazio profundo. Comportamentos sexuais intensos, superficiais e/ou perversos. Impulsividade. Auto-mutilação. Ameaça ou comportamento suicida recorrente. Raiva e Ira inapropriada e intensa. Existem dois tipos de personalidade borderline: Explosivo – Sua ira, impulsividade e todos os seus sentimentos são voltados ao mundo externo. Estes indivíduos explodem  em momentos de descontrole total e passam rapidamente ao ato que varia entre ataques de fúria, tortura psicológica, moral ou até mesmo física. Implosivo – A ira, impulsividade e todos os sentimentos são voltados para si mesmo. Estas pessoas sofrem muito para dentro, manifestam uma tendência para se maltratarem, recorrem à auto.mutilação, como cortarem-se e muitas das vezes recorrem ao suicídio. DIAGNÓSTICO BORDERLINE São os psicólogos e psiquiatras os especialistas capazes de diagnosticar estas patologias, os sintomas são percebidos na adolescência, fase em que os afetos são também sentidos de forma intensa, no entanto,  é difícil diagnosticar esta doença, uma vez que o borderline oscila entre o pico mais alto e o pico mais baixo de suas emoções quase o tempo todo e por isso muitas vezes é confundido com  a bipolaridade, depressão, perturbações ansiosas e obsessivas. A PERTURBAÇÃO BORDERLINE TEM CURA? Sim, podemos monitorizar os sentimentos de vazio afetivo-emocionais. Estes sentimentos estão relacionadas com vivências precoces da vida da história do paciente, como na fase da infância e a forma como o self (sua personalidade) ficou congelada num iceberg. Este processo inconsciente precisa de ser recuperado e desbloqueado para que o crescimento normal do desenvolvimento do self possa decorrer com normalidade. O tratamento Psicofarmacológico é de extrema importância para que o paciente consiga controlar a sua impulsividade. Natacha Seixas