Ansiedade

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12 segredos sobre namorar uma pessoa altamente sensível

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Pessoas Altamente Sensíveis (PAS) são pessoas profundamente pensativas, muitas vezes criativas e sentem as coisas intensamente. Literalmente isto significa que eles processam as situações e desencadeiam emoções de uma maneira mais profunda do que a maioria das pessoas, o que conduz a uma maior vulnerabilidade. Em baixo apresento 12 características de uma PAS que um namorado precisa de saber 1. A PAS notará (e sentirá) o que tu sentes. “O que há de errado?” “Nada, eu estou bem.” Talvez essas pequenas mentiras sejam destinadas a lubrificar relacionamentos suavizando os pedaços desconfortáveis. AS PAS têm uma escuta passiva altamente apurada, ou seja, eles conseguem interpretar o que tu disseste sem dizer – a tensão em tua voz, o desânimo em teus ombros, ou a tua mudança repentina de evitares o contato visual. E isso significa que eles sentem e vão ficar a remoer sobre isso durante toda a noite. Acredita que podes falar sobre os teus medos e as tuas emoções eles são bons na escuta ativa e parceiros muito compreensivos com uma capacidade de empatia extraordinária. 2. Dê ao seu HSP um pouco mais de tempo para se ajustar às mudanças. Já viste alguém chorar por boas notícias? Os PAS choram. Por este mesmo motivo e quando se trata de uma mudança feliz para eles próprios, necessitam de uma auto-adaptação e tu tens um papel muito importante nesta caminhada. Dás-lhe tempo para esta etapa. Eles só estão a proteger as suas emoções e a fazer a gestão do próprio stress. 3. Quando foram ver um filme escolhe com cuidado. Fica a saber que os PAS são muito sensíveis a filmes que envolvam sangue e cenas de terror (como a maioria dos filmes de ação), porque os PAS tendem a “sentir” a dor e as emoções daqueles que estão no grande ecrã do cinema. Um bom suspense é bom, mas a violência e a crueldade muitas vezes deixam estes indivíduos sensíveis com os níveis de cortisol e adrenalina muito elevados levando-os a níveis de stress muito elevados, podendo causar dores sintomas psicossomáticos, como cefaleias, insónias, mudança de humor, palpitações, nervosismo, pessimismo. 4. Não desapareça do nada, brincadeira de esconde-esconde não tem piada ! Fingir que sumiu para ver a reação não tem graça. Os PAS ficam realmente hipersensíveis e não vão esquecer rapidamente este acontecimento de seu afastamento. Só vai assustá-los e para além disso vai demorar a recuperar. Resultado, a noite fica estragada e os PAS ficam mal humorados. 5. Haverá momentos em que ficarás surpreso. Eles têm uma capacidade brilhante para te surpreender. Eles confiam muito nas pessoas com quem se relacionam intimamente e se entregam por inteiro. Partilham as suas conquistas e também as  suas vulnerabilidades. 6. Às vezes eles precisam de tempo sozinhos. Algumas das pessoas mais sensíveis são introvertidas, algumas são mais sociais e tagarelas, algumas vezes precisam desaparecer e ficar sozinhas. Isso se deve ao estímulo de todos os tipos – sociais ou não – que podem rapidamente desgastá-los emocionalmente.  Se partilhas uma vida em comum com um PAS é normal que ele precise do seu espaço para se isolar por uns dias, de forma a que possa processar a informação. Isto não significa  para alertá-lo quando eles sabem o que você precisa, você sabe o que está acontecendo, você estará disposto a respeitá-los e não interromper o seu tempo sozinhos, eles dizem que precisam deles. 7. Eles amam estar envolvidos em um nível mais profundo. Eternamente, os PAS acreditam fielmente que o seu relacionamento vai dar certo. Isto é tão certo nas sua mente como precisar de água para viver. Se namorar com um PAS prepare-se e tenha uma mente aberta e disposição para falar sobre grandes planos.    8. Eles sabem que a maioria das pessoas não os entendem. Como resultado, os PAS não se sentem incompreendidos – eles são mal compreendidos e são usados ​​para quantas pessoas lidam com isso: tentando classificá-las, colocar um estereótipo nelas ou simplesmente dizer que há algo de errado com elas. Mostre-se mais tolerante e cooperativo e adopte uma abordagem diferente, como ouvir abertamente e tentar entender as experiências dos PAS, acredite que vai se destacar pela positiva. Os PAS vão-te amar cada vez mais e admirar muito por isso.  9. Nunca uses estes dois termos. Os PAS estão cansados ​​de serem acusados de “sensíveis demais” ou até “tímidos”. Evite estes clichés. 10. O ambiente os afeta. O ruído, a luz, a atividade ou a presença de outras pessoas, têm consequência no estado de humor dos PAS.  Tenha em conta três regras simples antes de levar  seu parceiro a sair: Agora que sabe do funcionamento emocional do PAS, tenha em consideração, quando pensar fazer uma surpresa ao seu companheiro e pense se ele desfrutará de um cenário antes de fazer um plano, avise com antecedência se um local será barulhento, lotado ou ocupado; quando já no local se eles disserem que precisam sair – mesmo se estiverão a divertir-se há apenas alguns minutos. 11. Nada tem um custo maior do que o conflito. Muitas pessoas não gostam de conflitos, mas para o PAS não se trata apenas de um mero conflito: o conflito é uma grande fonte de sobrecarga, é uma situação que exige respostas rápidas e firmes (sobrecarga sensorial) enquanto despeja sinais emocionais sobre eles (sobrecarga emocional). (Isso está relacionado ao motivo pelo qual os PAS têm dificuldade em lidar com críticas, que são carregadas com o potencial de conflito.) Se namoras com um PAS usa a escuta-ativa e tenta ler nas intre-linhas, nas palavras não ditas (escuta-passiva), procura um espaço acolhedor e seguro, evita as discussões e ambientes propícios a conflitos e geradores de stress. Quando em situações de conflitos evita os gritos e é o mais frontal e sincero possível. Eles sentem quando estás a mentir ou omitir qualquer coisa.  12. Nada é mais sexy para um PAS do que ser aceite.  De Personalidade peculiar os PAS quando é aceite torna-se seguro de si e logo mais sexy. O PAS ama quem os lê por dentro. A PAS gosta

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14 coisas que pessoas altamente sensíveis precisam para ser felizes

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Pessoas altamente sensíveis processam informações profundamente e, como resultado, experimentam o mundo de forma um pouco diferente de outras. Imagens de violência ou histórias angustiantes podem ser dolorosas para eles. Barulhos inesperados, luzes brilhantes e agendas lotadas têm o poder de chocar profundamente os Indivíduos Altamente Sensíveis. Por isso eles precisam de coisas diferentes na vida para serem felizes. 1. Um ritmo de vida mais lento e simples. Eles podem precisar de mais tempo para executar determinadas tarefas. Normalmente debatem-se com pensamentos que os levam à ação que implicam valores de ordem moral. 2. Tempo para relaxar depois de um dia agitado. Assim como os introvertidos, os Indivíduos Altamente Sensíveis possuem  sistemas nervosos extra-sensíveis que absorvem grandes quantidades de informação e a processam até o décimo-segundo grau, e podem ficar facilmente sobrecarregados e desgastados após um dia agitado. Por esta razão necessitam de tempo para relaxar, de forma a diminuir o nível de estimulação e restaurar a sanidade mental. 3. Um espaço calmo e tranquilo para relaxar. Estes indivíduos adoram relaxar num sítio acolhedor e agradável aos seus 6 sentidos. Este espaço, idealmente, tende a ter pouca iluminação, pouco ruído, uma bela estética e as ferramentas favoritas para relaxar (um livro, música, um travesseiro confortável, etc.). 4. Precisam de expressar as suas emoções Os Indivíduos Altamente Sensíveis são pessoas sensíveis ao ambiente e ao seu sistema emocional. Tendem a chorar mais facilmente que outras. As pessoas sensíveis não podem deixar de expressar as suas emoções e o que lhes vai na alma. é importante para elas manifestar a sua raiva, ira e zanga, como o seu amor, felicidade e alegria.  5. Compreensão para adaptar-se à mudança. Até mesmo mudanças positivas, como iniciar um novo relacionamento ou mudar para a casa dos seus sonhos, podem ser super-estimulantes mas que exigem um período de adaptação para os indivíduos extra sensíveis. 6. Relacionamentos próximos e significativos. Gostam de relações profundas e fogem do superficial. São pessoas mais seletivos na escolha dos seus relacionamentos, quer íntimos ou de amizade. Um Indivíduo Altamente Sensível, quer mergulhar fundo na nossa alma e se conectar connosco nas sombras do nosso ser. Deixe-os eles realmente se importam. 7. Têm uma maneira gentil e saudável de administrar conflitos. As pessoas sensíveis podem sentir-se mais ansiosas quando o conflito surge.  Quando existe algum conflito, briga seja com a família, com amigos, com o parceiro, no local de trabalho, os Indivíduos Altamente Sensíveis têm uma capacidade de empatia e gestão de conflitos bastante apurada, por isso tentam colocar-se sempre no lugar do outro de uma forma o mais saudável possível, de maneira a lidar com o desacordo que não envolva gritos nem grandes dramas. 8. Uma boa noite de sono. Dormir o suficiente ajuda a aliviar os sentidos do Indivíduo Altamente Sensível e permitir que eles processem as suas emoções. Devido aos estímulos intensos do dia-a-dia eles precisam ter uma noite recuperadora. O ideal será uma qualidade de sono de 8 horas por noite. 9. Refeições saudáveis, espaçadas regularmente ao longo do dia. De acordo com alguns nutricionistas a fome pode prejudicar o humor ou a concentração numa pessoa sensível. Convém fazer refeições espaçadas e ligeiras. É inteligente um bom investimento num plano alimentar sem gorduras trans, açucares e bebidas estimulantes. 10. Opções livres de cafeína e não alcoólicas. Surpresa, surpresa: alguns Indivíduos Altamente Sensíveis (mas não todos) são mais sensíveis aos efeitos da cafeína e do álcool. 11. Usar o lado criativo. A criatividade funciona como o “escape” para todos os dados emocionais e sensoriais acumulados. 12. Um forte senso de propósito. Algumas pessoas parecem vagar pela vida sem direção ou propósito, ao contrário, de outras que pensam profundamente sobre os grandes feitos da vida, quem são elas, porque estão aqui, e que marca vão querer deixar no mundo? Seja escrever um romance, gravar um Cd, ou ser embaixador de uma causa em que eles acreditam, pessoas sensíveis anseiam por um significado. 13. Amados que entendem e respeitam sua natureza sensível. As pessoas Altamente Sensíveis precisam que, principalmente, as pessoas próximas entendam e respeitem a sua sensibilidade.   14. Ambiente natural e beleza. Ambientes desordenados, caóticos ou simplesmente feios podem desestabilizá-los, a beleza é um bálsamo que rejuvenesce estes indivíduos. Eles gostam de apreciar a beleza da vida seja natural ou criada por eles próprios. Natacha Seixas

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O maior problema com o diagnóstico de depressão é que ele não existe

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 Há um grande problema com o diagnóstico de “depressão”, e isso é que não existe. A depressão dói e doí muito mas o seu diagnóstico não é palpável mas saiba que pode ser fatal. Existe uma coisa como “melancolia”, outra chamada depressão leve, moderada a grave que implica risco de suicídio e contempla a perda de vontade de viver. Falando da Depressão atual que não faz “chorar”, durante anos, esta doença foi chamada por melancolia, e não há razão para que não possamos continuar a fazê-lo. A melancolia encontra-se designada pelo Manual Diagnóstico e Estatístico das Perturbações Mentais, o famoso DSM,  como um subtipo de Depressão Maior. Se tens muita melancolia, o que tens? Depressão? Sabes  que a depressão significa um descontrole de humor. É uma doença da emoção. Humor elevado seria euforia ou alguma forma de mania. Baixo humor seria tristeza. Mas o problema é que muitas pessoas que recebem o diagnóstico de Depressão Maior não são necessariamente tristes. O que quero dizer com isto é que elas não estão a chorar a toda a hora. Elas levantam-se da cama todos os dias, ainda que de forma arrastada, para ir trabalhar,  passam pela vida familiar apáticos, mas não ficam necessariamente com uma tristeza profunda.  Então que sente uma pessoa com Depressão? Sente-se disfóricos, desmoralizados e sem encanto por nada. É como tivessem uma sensação de vazio dentro delas e uma ansiedade difícil de controlar. Uma exaustão e uma fadiga esmagadora os perseguem. dizem estar exaustos e frequentemente relatam fadiga esmagadora. Apresentam vários tipos de dores somáticas que vêm e vão. Por vezes, torna-se obsessivos com todos estes sintomas. Tudo isto dá uma salada russa emocional. E todas as pessoas com depressão que se se sintam tristes ou não tristes recebem o mesmo tratamento com Antidepressivos e se não conseguem dormir com Sedativos ou Indutores do Sono e para Oscilações do Humor são receitados Estabilizadores de Humor que acarretam uma série de efeitos secundários, que por sua vez, trarão outras consequência na auto-estima como o fato da maioria fazer engordar. Uma pessoa com depressão que apenas se encontra exausta e não aguente mais mas que não se encontra numa tristeza profunda, apenas não consegue ouvir mais ninguém, apenas não consegue estar mais no trabalho, só precisa sair daqui para longe de tudo e de todos e nem chorar necessita, deveria de cuidar dos nervos e não da depressão.  Se a depressão é caraterizada por uma tristeza profunda uma pessoa diagnosticada com melancolia sem tristeza profunda estará mais perto do estado de Burnout: queimado de todo! Ou porque não mais perto de uma Distimia em que o sofrimento é de longa duração e a pessoa explodiu de um sofrimento duradouro. Acho que precisamos tirar os “holofotes” da palavra depressão para que todos os indivíduos o que se sintam cansados, exaustos, fartos de tudo, sem controlo na sua ansiedade e que só precisam de tratar dos nervos e não têm vontade de chorar, nem se sente deprimidos tem que existir outras escolhas. Há bons médicos que não receitam antidepressivos para todos os indivíduos que digam: _” sinto-me tão exausto e não aguento mais.” Nestes casos,  pela experiência que tenho em consultório vejo tudo corrido ao mesmo…! Em muitos é altamente necessário noutros completamente aberrante. Natacha Seixas

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13 desculpas para não ir trabalhar

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Há dias, assim, em que realmente não queremos ir fazer nada a não ser ficar no sofá a olhar para o nada. E, ainda tem que encontrar uma boa desculpa para dar ao seu chefe! O despertador e de repente um síndrome terrível lhe invade, levando toda a motivação. Tu olhas para o relógio e colocas para despertar dez minutos mais tarde na esperança de uma recuperação milagroso. Mas uma “Preguicite” aguda te ataca nesses 10 minutos e tu estás feito num oito, essa síndrome afeta toda a população em um momento ou outro. Especialmente na aproximação das férias de verão, quando temos apenas um desejo: ir para bem longe daqui, na praia, sentir a areia da praia e ouvir música num outro local, ver pessoas diferentes, locais diferentes, comer comidas diferentes. O QUE FAZER EM CASO DE “PREGUICITE” AGUDA? Não importa se trabalhaste duro o tempo todo, raramente podes escapar da “preguicite” aguda. Infelizmente, para um empregador, esta “pseuopatologia” não é uma razão válida para perder a reunião tão aguardada e reservado há meses. Sabia que estudo revela que seis em cada dez chefes não acreditam nas desculpas dos empregados  No entanto, mais de 50% dos empregadores não acreditam em seus funcionários quando os chamam de pálidos. Além disso, 33% verificam nas redes sociais a veracidade dos fatos. Uma suspeita legítima desde que os funcionários admitem que poderiam ter vindo trabalhar em mais de um quinto dos casos. O estudo revela que o recebimento das desculpas dependeria, na maioria dos casos, da pessoa que as pronunciava. Alguns também seriam mais valiosos do que outros. Para os empregadores, náuseas, vírus e outras dores abdominais são as razões mais credíveis e aceitáveis ​​como desculpa de faltar ao trabalho. Aqui estão 10 boas desculpas ( ou não ) para dar ao seu chefe em caso de crise:  Estou com gripe.  Comi algo que me fez mal e estou com diarreia.  Meu filho vomitou toda a noite e tenho de dar assistência para ele.  Passei uma noite sem dormir.  Tive um furo.  Estou preso na minha casa porque a porta está quebrada.  Eu bebi demais e estou com uma terrível dor de cabeça.  Rasguei as calças no caminho. As chaves do carro estão lá dentro. Dores nas costa. Enxaquecas severas. Ansiedade. Depressão (confundem com sentimentos de tristeza). NATACHA SEIXAS

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10 motivos que fazem as pessoas se afastarem de ti

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São muitos os indivíduos que me procuram em clínica privada para descobrirem o motivo em si que fazem com que as pessoas que se afastem delas. O que será que elas têm de tão errado que as torna tão insuportáveis para que o outro não aguentem com a sua presença e o fim seja sempre o mesmo-o afastamento. Muitas vezes as queixas baseiam-se em relacionamentos falhados que começam com loucura mas repetidamente a febre passa e o término imediatamente se dá sem qualquer tipo de explicação nem motivo aparente. “Tu não fizeste nada de mal mas eu perdi o interesse!”… e batem novamente de frente com a solidão pelo mesmo motivo, as pessoas se afastam de mim apesar de argumentarem de não ter sido nada de mal que eu tivesse feito ou dito. Talvez eu seja mesmo do tipo desinteressante, ou um pão sem sal. Estou certa que tu que está desse lado alguma vez que fizestes esta  mesma pergunta, segue uma lista de motivos possíveis: 10 motivos que fazem as pessoas se afastarem de ti 1– Querer dominador Ás vezes é muito bem-vindo ter alguém do lado que nos orienta quando estamos indecisos e não sabemos escolher entre uma ementa para o jantar quando estamos no restaurante ou na escolha do melhor vestido para os anos da melhor amiga. Outra coisa é teres do lado um ditador que quer ter razão em tudo e comandar tudo à sua volta. Conviveres com uma pessoa que até repara na forma como tu estendes a roupa e opina sobre isso é de muito mau gosto e deixar te com os cabelos em pé. Criticar-te porque o teu balde do lixo que compraste com gosto é laranja e não da cor das cadeiras azul e exigir que o troques é no fundo piquinhas demais para se aguentar. 2– Instabilidade emocional Sabes quando ora faz sol ora faz chuva e ficas indecisa se vestes este vestido ou estas calças? Sabes quando não sabes se ris ou choras? Sabes o que é andar numa montanha-russa onde sobes e desces numa adrenalina louca mas que o bom disso tudo é que é uma brincadeira a que te propusestes e sabes que termina rápido e só volta acontecer se voltares a entrar? Pois é, agora imagina o que é teres uma amiga, uma namorado ou conviveres com alguém que uma vez diz que sim passado dez minutos está a dizer quer não ou que já não sabe se sim ou se não. Com estas oscilações de humor torna-se dificílimo confiar nesta pessoas por mais queridas que elas sejam e ninguém quer ter relações profundas com este tipo de individuo instáveis. 3- Ser o centro das atenções Estas pessoas querem ser o centro das atenções para onde quer que vão. Não toleram que o seu amigo ou o seu companheiro brilhe mais do que elas e tornam-se insuportáveis e por vezes expõem-se a figuras ridículas. Mas o que interessa é que sejam o alvo e que sejam lembradas por tudo e por todos onde quem que se encontrem. Andar com alguém exibicionista o tempo todo só no circo. 4- Egoísmo excessivo Dividir o nosso espaço com alguém altamente egoísta e que pensa só nele e nele e se acha a última bolacha do pacote é insuportável. Alguém que vive na cidade e pensa ser o rei da selva é no mínimo hilariante. 5- Distração e trapalhice levada ao limite  Até pode ter o ar da sua graça conviver durante uns minutos e só de passagem com este tipo de pessoas que passam a vida a “escorregar na maionese”. Não conseguem ter a noção de saber-ser e saber-estar e facilmente se expões ao ridiculo e quando isso vem acompanhado de um ser ingénuo com falta de senso do ridículo o pacote fica completo para produzir alguém que não fala coisa com coisa. 6- Fazer jogos Isto acontece mais com pessoas que têm medo de sofrer humilhações e a ideia de serem manipulados pelos outros é dolorosa então jogam na defensiva mas quem  acaba por sofrer o xeque-mate na jogada final, normalmente, são elas próprias. 7- Nunca levar nada a sério Quem quer um relacionamento em que falam com pessoas que não as levam a sério e vivem num mundo totalmente à parte. Sim é bom viver descontraído mas sempre? Há situações que nos acontecem que estamos mais fragilizados e gostamos de poder contar com aquele amigo(a), parceiro(a) que nos aconchega, nos dá o seu ombro quando mais precisamos e em vez disso recebermos indiferença perante o nosso sofrimento. Não muito obrigada! 8- Agir com raiva diante das frustrações  Há pessoas que temos medo de ter por perto. Á mínima frustração passam para a agressividade, ora verbal ora mesmo física. Para sair com essa pessoa chegamos a evitar N de sítios e situações. E temos de deixar de ser quem somos com medo das consequências. Não podemos viver com medo das respostas de terceiros afinal não somos responsáveis nem podemos tomar as culpas por ações que não são nossas.  Querias estar perto de uma pessoas assim 9– Confundir assertividade com falta de educação Há pessoas indesejáveis que nos dão a opinião sem terem sido interpeladas. Costumam aproveitar da honestidade e bondade dos outros para depressa descarregar as suas frustrações no outros. Sabia que quem gosta de falar as verdades na cara dos outros está mais para amargurado do que sincero. Mais vale ficar sozinha e viver repleto da sua própria companhia, pelo menos essa é sincera. 10- Ser frio e insensível  Já basta os invernos rigorosos e as temperaturas a baixo de zero. O amor verdadeiro mostra-se com atos e não com palavras verbalizadas ao vento. Conviver com uma pedra de gelo que não reage a nada pode endurecer quem está por perto. A pessoa gelada tem tanto medo de aquecer e derreter a sua vulnerabilidade que acaba por afastar quem está ao seu redor. Natacha Seixas

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A Diabetes e a Depressão um efeito Bidirecional

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Não és a tua doença mas a doença é tua! Um individuo diagnosticado com uma doença autoimune como a diabetes tipo 1 ou tipo 2 encontra muitos desafios na sua caminhada. o facto de ter que vigiar constantemente o nível de açúcar no sangue, as várias idas pelos serviços de saúde, os efeitos colaterais dos medicamentos e outras condições de saúde relacionadas podem levar a um aumento do risco de depressão. Se não tratar a depressão pode resultar em escolhas de estilo de vida pobres que pioram a saúde física. Se tens diabetes  é importante estar ciente do risco de desenvolver depressão.   A relação entre diabetes tipo 2 e depressão é bidirecional, o que significa que cada um pode colocar uma pessoa em risco para o outro.  Se uma pessoa tem depressão, ela corre um risco maior de levar um estilo de vida sedentário e de ingerir alimentos açucarados ou gorduras trans, que pode levar a diabetes tipo 2. Se os indivíduos já têm diabetes tipo 2, o facto de ter de controlar a doença e as carências relacionadas à mesma podem  levar à depressão. Enquanto isso, as pessoas com diabetes tipo 1 – que não são causadas por dieta ou estilo de vida, mas um resultado de um pâncreas que não pode fabricar insulina – também podem ser incrivelmente difíceis de administrar, o que coloca em risco o desenvolvimento de sintomas depressivos. Quando começam a sentir os primeiros os sintomas depressivos, pode tornar-se cada vez mais difícil gerir a diabetes e pode levar a complicações físicas e a uma diminuição da esperança média de vida. Fatores de Risco Associados ao Diabetes e Depressão Existem muitos fatores ambientais que podem afetar o risco de desenvolver ambas as condições. Estas podem incluir: Situações de pobreza Traumas da infância Ambientes sociais pouco estimulantes  Menor atividade física Stress na gravidez Pesquisadores chegaram à conclusão que existem relação na toma antidepressivos, uma vez que estes podem contribuir indiretamente para a diabetes, converse com seu médico sobre os riscos de alterações de peso e efeitos hiperglicêmicos e hipoglicêmicos que podem colocá-lo em risco de desenvolver diabetes tipo 2. Eles também descobriram que pessoas com diabetes tipo 2 que usam insulina têm maior risco de desenvolver depressão em comparação com pessoas que tomam medicamentos não-insulínicos ou que apenas ajustam hábitos de dieta ou estilos de vida. Isso ocorre porque estas pessoas ao fazer a gestão da doença criam índices de stress muito elevados e têm de ir ao centro de saúde mais do que as pessoas sem doença.  Fale com o seu médico se tiver um histórico de depressão em sua família ou se achar que os desafios de administrar seu diabetes sejam cansativos. Opções de tratamento Intervenções comuns para a depressão incluem a terapia comportamental cognitiva, que ajuda as pessoas a corrigir padrões de pensamento prejudiciais e comportamentos que podem aumentar os sintomas depressivos, bem como intervenções como solução estruturada de problemas, entrevista motivacional e abordagens interpessoais e psicodinâmicas.  A medicação ajuda no alívio dos sintomas e na melhor gestão do stress. As opções de tratamento para diabetes: acompanhamento médico padrão; programas comportamentais (psicoterapia)de autogerenciamento que ajudam as pessoas a aumentar os hábitos saudáveis ​​e melhorar o controle sobre o açúcar no sangue. Tanto o diabetes quanto a depressão podem melhorar com foco nas mudanças no estilo de vida, como melhorar a dieta e fazer exercícios com regularidade. Seria proveitoso que todos os intervenientes de saúde trabalhassem em equipe multidisciplinar de modo a encontrarem soluções imediatas, num curto espaço de tempo indo de encontro às necessidades de cada doente como ser individual inserido numa sociedade. Se não sabes ao certo por onde começar, conversa com o teu médico sobre os problemas de saúde física e psiquiátrica da tua família, além das tuas próprias preocupações. Psicoeducação será uma boa alternativa para compreender e lidar melhor com a doença. Não és a tua doença mas a doença é tu! Cuida-te!        NATACHA SEIXAS

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15 fatos sobre ataques de pânico que precisas saber

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Os ataques de pânico podem atacar qualquer pessoa a qualquer momento – quer tenha um historial de ansiedade ou nenhum. Às vezes a causa pode ser óbvia (despedido do trabalho, dificuldades económicas graves, fobia social, ou momento inesperado que te aterroriza), mas outras vezes parece completamente aleatório 1.O número total estimado de pessoas que vivem com distúrbios de ansiedade no mundo é de 264 milhões. Neste momento encontra-se em 6º lugar como a doença que contribui para a incapacidade produtiva. 2.Há uma diferença entre ter o ataque de pânico ocasional e ter uma perturbação do pânico. Perturbação do pânico é caracterizado por ataques de pânico recorrentes, bem como preocupação significativa entre os episódios que poderá ter de ataques de pânico, que poderá interferir com sua vida diária. Se tem ataques de pânico recorrentes, provavelmente e segundo os critérios do DSM V, receberá o diagnóstico para Perturbação do Pânico. 3.Algumas pessoas são mais propensas a desenvolver Perturbação do Pânico do que outras. É mais comum em mulheres do que em homens, e geralmente começa no início da idade adulta. Pode existir uma predisposição genética para desenvolver Perturbação de Pânico se tiver um membro da família com ele ou outra Perturbação de Ansiedade. Algumas pessoas podem ter um único episódio ou dois, enquanto outros podem experimentar extrema preocupação e medo após um ataque de pânico, o que pode levar a uma Perturbação do Pânico. 4. Os sintomas de um ataque de pânico são incapacitantes e muito reais. Aqui estão alguns dos sintomas mais comuns: ∙ Ritmo cardíaco acelerado ou palpitações cardíacas ∙ Suor ∙ Tremor ∙ Falta de ar, dificuldade para respirar ou sentir-se sufocado ∙ Tontura, sensação de tontura ou desmaio ∙ Dor no peito ∙ Náusea ou dor de estômago ∙ Calafrios ou ondas de calor ∙ Dormência ou formigamento, especialmente nas mãos e pés ∙ Medo de morrer ∙ Medo de perder o controle ou enlouquecer Algumas pessoas também experimentam desrealização (sentimentos de irrealidade) ou despersonalização (sentimento de desapego de si mesmo), mas estas são menos comuns. Não há explicações para umas pessoas sentirem sintomas diferentes umas das outras, mas é geralmente entendido que um ataque de pânico envolve pelo menos quatro deles. Os sintomas surgem repentinamente e podem durar de alguns segundos a meia hora, embora geralmente sejam cerca de 10 minutos. Desta feita, pode sentir alguns sintomas residuais por um tempo após o término. 5. Um ataque de pânico é a híper-excitação do sistema nervoso simpático.   Um ataque de pânico é essencialmente o nosso corpo a dar um ponta pé na resposta de luta ou fuga quando realmente não há uma ameaça real. Então, se nós estivéssemos frente-a-frente com um leão, estaríamos totalmente prontos – mas na realidade não estamos, e parece que estamos prestes a morrer, ou a ter um ataque cardíaco.   Então, o que realmente está acontecer no nosso corpo para causar todo esse caos?  Primeiro, o nosso cérebro percebe alguma ameaça percebida, que pode ser algo como um pensamento assustador ao acaso, do qual nem estamos conscientes, ou um ritmo cardíaco galopante. O tálamo traz essa informação sensorial para a amígdala, que a traduz como sensação de perigo iminente  e desencadeia a excitação do sistema nervoso simpático, que libera a resposta de luta ou fuga. Durante esse período, a adrenalina do nosso corpo é secretada no cérebro e no corpo, desencadeando sintomas como o aumento da frequência cardíaca, respiração rápida, sudorese, aumento da pressão arterial, dilatação de pupilas, boca seca e outros. Estas são respostas simpáticas normais – elas aconteceriam naturalmente se estivéssemos verdadeiramente numa briga com um leão – mas como na verdade não estamos à frente de um leão, começamos a entrar em pânico e atribuímos significado a esses sintomas para tentar entendê-los, como se estivéssemos a morrer/ a ter um ataque cardíaco / uma reação alérgica / prestes a desmaiar / etc. Este medo e pânico podem causar outros sintomas e também podem desencadear hiperventilação (e pode adicionar sintomas como tremores, formigamento, tontura, dificuldade para respirar, dor no peito, etc.). 6. É totalmente comum visitar imensos médicos de várias especialidade ou ir até a às urgências do hospital por causa de um ataque de pânico. Obviamente, a maioria dos sintomas de um ataque de pânico também podem ser sintomas de outros problemas de saúde – isso é o que os torna tão assustadores e por que é tão difícil aceitar que seja um ataque de pânico e não um ataque cardíaco ou qualquer outra coisa. Então, se estás a sentir os sintomas acima descritos é aconselhável que consultes um médico para descartar qualquer outra coisa. 7. Os ataques de pânico parecem vir do nada, mas na verdade acontecem Sempre há algum tipo de gatilho, mas pode ser algo tão leve, como um pensamento passageiro no qual nem percebe que tinha. Por isso é tão importante a medicação para controlar os sintomas mas também de extrema importância para descortinar os gatilhos disparadores dessa ansiedade levada ao extremo. 8. Os ataques de Pânico tendem a ocorrer com maior frequência quando valorizas demasiado tudo o que se passa no teu corpo Algumas pessoas que são propensas à ansiedade estão super sintonizadas com suas sensações corporais, e isso por si só pode desencadear um ataque de pânico. Por exemplo, talvez percebas um batimento cardíaco estranho ou dificuldade para respirar ou alguma visão turva. A maioria das pessoas pode nem perceber (ou atribuem isso ao café matinal ou a alergias ou qualquer outra coisa), mas outras podem perceber essas pequenas sensações corporais e se concentrar nelas, desencadeando o ataque de pânico. Novamente, podes nem estar ciente desses gatilhos, então ainda pode parecer que surge do nada. 9. Para algumas pessoas, o medo não é que estejas a morrer, mas que percas o controle te humilhes Uma coisa que a maioria das pessoas não entende sobre os ataques de pânico é como eles podem ser tão assustadores quando as pessoas sabem que os recebem. O fato de entenderes que tens perturbação de pânico facilita a deixar de ter? Bem … não é tão simples assim. Muitas vezes o medo é de perder o controle, envergonhar-se em público, estar preso

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11 sinais de uma amizade tóxica

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Tem sempre aquele melhor amigo em que nós desabafamos e colocamos a nossa mão no fogo por eles. Cuidado, que podes-te queimar! Normalmente, até já podes ter reparado que esse teu amigo é manipulador com as outras pessoas e nem reparaste que tu próprio já foste vitima dessa mesma manipulação. Ele fala mal dos outros para ti e nas tuas costas fala mal de ti. Infelizmente, vivemos no tipo de mundo onde às vezes nos deparamos com esse tipo de pessoa. Não te culpabilizes como se de algo errado se passasse contigo, isto é um problema que é do teu amigo falso e não teu. Uma pessoa que é falsa para ti também é falsa para os outros. As probabilidades são de que essa pessoa falsa ter amigos verdadeiros é precária e tu não és excepção. Às vezes, em casos limítrofes, pode ser difícil dizer se alguém é um falso amigo, especialmente se eles estão a tentar ser falsos sobre o fato de que eles são falsos! Aqui estão alguns sinais para ajudá-lo a descobrir 1- Amizade condicional Uma amizade condicional é quando o teu amigo espera que tu sejas aquilo que tu não és. Que lhe ofereças certas coisas, ajas de uma determinada maneira, vistas determinadas roupas, ou sigas algum outro padrão superficial antes que elas se associem a ti. Não tem nada a ver contigo mas com o “boneco” que criam de ti. Se alguém exige que sejas alguma coisa para além de ti próprio em troca de uma amizade, então essa não é uma amizade verdadeira. 2-Quando começas a rejeitar chamadas desse amigo(a) Não é que  não pretendas ajudá-lo ou continuar essa amizade, mas talvez estejas um pouco desiludido e cansado de o único assunto entre vocês ser exclusivamente as necessidades dele, enquanto ele não se lembra nunca de perguntar como tu estás. 3- Ela nunca tem tempo para ti. Verificas que gastas o teu tempo com a tua amiga a ouvi-la e a dar-lhe opiniões. Dás-lhe o teu ombro para chorar e a tua cama para dormir nas horas mais difíceis dela. Mas  quando acontece algo de muito grave na tua vida, mesmo que seja a perda de um ente querido ele(a) não tem tempo para ti. Uma amizade verdadeira é um mútuo apoio. Se nessa relação apenas existe um que dá e um que recebe então algo de errado se passa. 4. Seu amigo tem um comportamento diferente quando está com outras pessoas Este é mais um sinal óbvio de um amigo tóxico. Quando a pessoa te trata de forma diferente dependendo de quem está por perto não é certamente o amigo que deves querer manter na tua vida. Eles te assumem no anonimato e te servem doces quando estão sozinhos mas dão o  ombro servido a frio e mantém a distância quando estão em público. Se assim for, isso não é apenas extremamente imaturo, mas definitivamente não é um verdadeiro amigo. Os verdadeiros amigos não se envergonham de tratar as pessoas com bondade, e certamente não terão medo de admitir que se dão bem contigo. 5. Tens receio de desiludir o teu amigo Já ouviste dizer aquela expressão que na amizade “amigo não empata amigo”. Então, se a amizade for verdadeira concerteza a pessoa vai querer saber-te feliz, se tens que passar uma noite de amor com o teu namorado ou se tens uma massagem turca num SPA maravilhoso, não tens de sentir-te culpada por dizer que nesse dia não estás disponível.   Enquanto pessoas e seres individuais que somos temos de saber, impor limites pessoais entre o nosso espaço pessoal e o do outros, seja quem for. Se o teu amigo ficar chateado contigo é porque te colocaste a jeito e à disposição o tempo todo. E desta forma inconsciente, reside o medo de magoar o amigo(a) – sendo que, na verdade, não estás a fazer nada além de cuidar da tua própria vida. 6. Ficas exausta após estar com o teu amigo(a) Amizades também têm seus altos e baixos, mas, para que elas sejam verdadeiras, é necessário que os momentos de alegria e parceria superem as dificuldades. Mas se começa a ser habitual ficar exausta sempre que estás com o teu amigo(a) claramente que esta relação não é mais benéfica. Pessoas que te deixam para baixo, despertam dúvidas sobre os teus sonhos e projetos, ou colocam-te em situações difíceis (sejam elas emocionais, morais ou financeiras) não acrescentam nada de bom na tua vida. Afastar-te pode ser a melhor opção. 7.  Cansaço físico após ver essa pessoa A única dor que todos deveríamos sentir depois de encontrar uma amiga é aquela leve tensão nas bochechas de tanto dar risada. Por outro lado, se começamos a ter dor de cabeça, dores musculares ou problemas gastrointestinais depois de passar algum tempo com um amigo em específico, esse é um sinal claro de que se trata de uma amizade tóxica. Ter bons amigos estimula nosso sistema imunológico e aumenta nossa expectativa de vida – e é claro que conviver com pessoas que te fazem mal vai causar os efeitos opostos. 8. Quando há um desacordo e ele deixa de falar contigo É normal que entre seres humanos pensantes exista divergências de opinião. Não somos obrigados a concordar com tudo o que o outro diz. Além disso,  seria chato se  concordássemos com os nossos amigos sobre absolutamente tudo, não concordas? O verdadeiro teste de uma amizade acontece quando tu e o teu amigo realmente discordam em algo. Isto é especialmente o caso se discordarmos sobre algo em que um de nós acredita apaixonadamente. São nestes momentos que a pessoa mostra a sua verdadeira personalidade. Os teus amigos vêem-te realmente como um ser humano? Ou eles apenas te vêm através do filtro das suas próprias opiniões? Se o teu amigo não consegue lidar com o fato de teres mudado de religião ou afiliação política, ele nunca foi um amigo verdadeiro . Eles gostaram de ti porque tu foste-lhes massajando o ego ao concordares sempre com as suas opiniões. Às vezes, as divergências nem precisam ser sobre algo importante como

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