Ansiedade

Ansiedade

8 factos sobre ANSIEDADE que devemos ter em conta

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A ansiedade acontece em pessoas que se preocupam demais, pessoas que são altamente sensíveis e responsáveis.  Ansiedade pode ser incapacitante em excesso, mas existe por um bom motivo. Ansiedade indica-nos quando estamos em perigo e precisamos fazer alguma coisa para nos defendermos. Foram nossos ancestrais ansiosos que se prepararam melhor para o inverno e fizeram planos para lutar contra as tribos vizinhas.  Mas os efeitos da ansiedade não se limitam à motivação, eles penetram na mente e afetam todos os tipos de áreas da nossa vida. 1. Ansiedade é susceptível ao “odor” Este é talvez um dos fatos mais incomuns sobre ansiedade. À medida torna  o olfato mais apurado. Os indivíduos são mais propensas a rotular odores neutros como maus cheiros.  A razão, explica o professor Wen Li é: “No processamento típico de odores, geralmente é apenas o sistema olfativo que é ativado. Mas quando uma pessoa se torna ansiosa, o sistema emocional se torna parte do fluxo de processamento olfativo ”. Quanto mais ansioso mais o seu sistema olfativo se torna apurado e fica mais susceptível aos maus cheiros. 2. Exercício reduz a ansiedade Geralmente, quando as pessoas fazem um pouco de exercício, sentem menos ansiedade em suas vidas. Apenas 20 minutos fazem-nos sentir mais calmos. A adrenalina e o cortisol tendem a baixar os seus níveis e aumentam os níveis de serotonina, oxitocina e dopamina. Os benefícios de um pouco de exercício estendem-se além do ginásio, no entanto, na vida quotidiana. Por exemplo, em vez de estacionar o carro perto do trabalho experimente estacionar duas ruas atrás e andar esse trajeto. Dez mil passos por dia garante-lhe o bem estar desejado e o necessário para um bom sistema cardiovascular e manutenção da obesidade. Um estudo descobriu que, embora simplesmente descansar reduza ansiedade, não ajuda a proteger contra eventos stressantes. No entanto, é o exercício físico que parece ter um efeito mais duradouro, ajudando a reduzir a ansiedade diante de situações stressantes posteriores. De fato, muitos pensam que o exercício deve ser prescrito para depressão e ansiedade, em vez de drogas. Uma vida sexual ativa é também um ótimo preventivo de stress e ansiedade. 3. O efeito parental Como muitas outras coisas, a alta ansiedade está em parte nos genes, mas parte da razão pela qual as pessoas ansiosas estão ansiosas é por causa do comportamento de seus pais. Não há crianças problema mas pais problema e toda a nossa personalidade como a criar-se nesse espaço e tempo parental. As crianças são mais propensas a ficarem ansiosas quando os seus pais as criticam, manifestam ser pessoas confusas e cheias de dúvidas, fala e falam  e exigem coisas que eles próprios não dão o exemplo e este comportamento cria sentimentos de ambivalência nos filhos. Os pais emocionalmente frios e distantes e que apresentam incongruência entre atitudes também dificultam o processo de crescimento normal ne desenvolvimento mental de uma criança. 4. Pense diferente Uma das melhores maneiras de reduzir a ansiedade é pensar em situações diferentes. Não é um exame em que não posso falhar; É mais um pequeno teste e estou preparado para o fazer. Não é uma apresentação assustadora; é uma pequena conversa com alguns colegas. Não é uma entrevista de emprego; É uma oportunidade de conhecer novas pessoas. A maioria das situações pode ser reformulada dessa maneira e os estudos mostram que as pessoas que fazem isso de forma natural – em vez de tentarem suprimir a sua ansiedade – sentem-se menos ansiosas em situações sociais stressantes. 5. Pessoas ansiosas tiram conclusões Um dos fatos sobre ansiedade é que pessoas altamente ansiosas chegam a conclusões mais rapidamente ao julgar expressões faciais e isto afeta de forma errada o seus relacionamentos. A ironia é que eles têm a capacidade de fazer seus julgamentos com mais precisão do que pessoas menos ansiosas, mas, por serem tão rápidos em fazer julgamentos sobre as emoções dos outros, tendem a inferir equivocadamente estados emocionais e intenções de outras pessoas ”. (Fraley) 6. Ansiedade afeta o equilíbrio As pessoas que experimentam níveis mais graves de ansiedade também costumam ter problemas com o equilíbrio. Eles às vezes sentem-se tontos sem razão aparente e oscilam mais do que os outros enquanto estão em pé normalmente. Isso geralmente começa na infância e, como a ansiedade pode ser difícil de tratar em crianças, os psicólogos começaram a tentar tratar os problemas de equilíbrio. Quantos Betaserc são receitados desnecessariamente. 7. Meditação reduz ansiedade A meditação tem sido muito referida no combate à ansiedade. Estudos descobriram que quatro aulas de meditação de vinte minutos foram suficientes para reduzir a ansiedade em até 39%. (Zeidan) 8. Ansiedade expande espaço pessoal Todos nós temos o nosso espaço social, temos segredos bem guardados nas profundezas das grutas do nosso ser e se assim o é, não gostamos que esse mesmo espaço seja invadido. Por exemplo, quando uma pessoa fala cara-a-cara connosco e se aproxima mais de 15 com do nosso rosto certamente se não for o nosso parceiro romântico e em situações de carícias, vamos sentir rapidamente invadidos e não vamos gostar. Este espaço pessoal que a maioria de nós necessita tende a aumentar  para pessoas ansiosas, seu espaço pessoal é maior  Portanto, não se aproxime de pessoas muito ansiosas, sua “margem de segurança” é maior. By Natacha Seixas

Ansiedade, Depressão

Ansiedade Mista e Perturbação Depressiva

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Já imaginou ter as duas condições numa só? Imagina se ter depressão já causa um dano horrível para a pessoa e pode conduzir ao suicídio e ter ansiedade que conduz a ataques de pânico que em crise é semelhante a um ataque cardíaco, imagine ter as duas condições numa só? O que é? Este distúrbio está associado a sintomas relativamente leves que são  observados. No entanto, a combinação de sintomas depressivos e ansiosos causa uma deterioração significativa na qualidade de vida da pessoa afetada. Alguns estudos preliminares indicaram que os clínicos gerais tendem a negligenciar a ansiedade mista e a perturbação depressiva. Mas pode significar que essa falta de diagnósticos reflita apenas a falta de um rótulo adequado para essa doença. E enquanto não há números oficiais sobre a epidemiologia da ansiedade mista e a a perturbação depressiva neste momento, acredita-se que ocorre com alguma frequência. Quais são os critérios diagnósticos para Ansiedade Mista e Perturbação Depressiva? Para diagnosticar uma ansiedade mista e perturbação depressiva, os sintomas de ansiedade e depressão, no mínimo 4 deles devem estar patentes e persistir uma disforia pelo menos durante um mês: desconforto físico, como agitação, palpitações, dor de estômago, boca seca. Os últimos são pelo menos parcialmente devidos à hiperatividade do sistema nervoso autónomo. Contempla também a dificuldade de concentração ou problemas de memória, cansaço, apatia, distúrbios do sono. Irritabilidade aguda. Preocupações recorrentes e intensas. Choro fácil. Sentimentos de desesperança e inutilidade. O indivíduo manifesta-se pessimista perante  o futuro e tem baixa auto-estima. Encontra-se sob alerta, como se estivesse em perigo constante. Esses sintomas causam considerável desconforto e deterioração no desempenho em termos de trabalho, atividades sociais e outras atividades. Por outro lado, a ansiedade mista e a perturbação depressiva não podem ser diagnosticados se os sintomas forem explicados pelo uso de drogas, abuso de substâncias ou outras doenças. E nunca quando a pessoa, não preencher os critérios de diagnóstico atrás referidos. O que desencadeia a Ansiedade Mista e a Perturbação Depressiva? Alguns cientistas acreditam que os sintomas de ansiedade e depressão estão diretamente relacionados às causas identificadas. Primeiro, eles identificaram causas neuroendócrinas para essas doenças. Estes incluem: Diminuição da secreção de cortisol apesar da liberação do hormônio adrenocorticotrófico; Um nível mais baixo de hormônios estimulantes da tireoide; Redução da secreção do hormônio de crescimento após administração de clonidina; Um baixo efeito da tiroliberina sobre a secreção de prolactina. Além disso, vários pesquisadores têm apresentado resultados que sugerem a hiperatividade do sistema noradrenérgico em alguns pacientes como fator relevante patogénico para as perturbações depressivas e de ansiedade. Parece existir uma componente genética, isto é, a predisposição para o desenvolvimento de ansiedade mista e a Perturbação Depressiva pode ser hereditária. O percurso da doença Tanto os sintomas ansiosos ou depressivos predominam. Ambos os componentes da perturbação tendem a se tornar crónicos sem tratamento psicológico adequado. Além disso, nenhuma previsão pode ser feita. Existem poucos estudos sobre o tratamento da Ansiedade Mista e da Perturbação Depressiva. Por causa disso, os médicos tendem a oferecer tratamentos de acordo com os sintomas, sua extensão e sua própria experiência com determinados métodos. No que diz respeito à psicoterapia, por exemplo, a terapia cognitivo-comportamental é usada. Isto é principalmente sobre a redução do grau de ativação do paciente. Esta vontade (por meio de técnicas de respiração e de relaxamento obtidos (por exemplo, a respiração diafragmática, relaxamento muscular, a formação autógeno, atenção, imagética etc.). Ainda também usar alguns clínicos abordagens psicoterapêuticos menos estruturados, tais como introspecção. Em resumo, é necessário melhorar o humor do paciente. Isso pode ser conseguido de diferentes maneiras. Isso permite que o terapeuta encoraje o paciente a realizar atividades prazerosas. Estes já podem ser conhecidos por ele ou ele pode reaprendê-los. Ao mesmo tempo, a educação psicológica deve ser feita. É importante que o paciente aprenda o que acontece com ele e por quê. Ele se adapta a ideias básicas sobre ansiedade e depressão que podem ajudar a normalizar sua experiência. Além disso, muitas vezes é necessário trabalhar em crenças e pensamentos específicos que alimentam o problema. Como podemos ver, a ansiedade mista e a Perturbação Depressivo não têm um lugar firme em alguns sistemas de diagnóstico, mas possuem uma identidade. Também é difundido. É um distúrbio que pode ser tratado. E se não for tratada a tempo, pode se tornar crónica e afetar permanentemente a qualidade de vida das pessoas com esta doença.   Natacha Seixas

Ansiedade, Ataques de Pânico

Como prevenir um Ataque de Pânico

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Uma crise de Ataque de Pânico é sem dúvida assustador e parece sair dos nossos piores pesadelos. Os sintomas aparecem do nada e vão embora também do nada. Quando vêm parecem que vamos enlouquecer ou morrer de ataque cardíaco, muitos pensam que podem sufocar. Para que o diagnostico seja confirmado e que seja considerado Perturbação do Pânico é preciso que estejam contemplados no mínimo 4 dos seguintes sintomas: palpitações, suores, desrealização, taquicardia, medo de enlouquecer,  falta de ar, dor no peito, medo de morrer, nó na garganta, sensação de desmaio, cefaleias, entre outros. Um Ataque de Pânico é para ser levado a sério e os familiares são os primeiros que devem apoiar o doente nesta caminhada dolorosa. Não pense que isto é pouca vontade de trabalhar ou desculpa para o quer que seja, isto é uma doença real e torna-se incapacitante para quem sofre dela. Ajude o seu ente-querido a ultrapassá-la e seja compreensivo. Sabia que, um Ataque de Pânico pode afetar qualquer pessoa em qualquer idade e de qualquer estatuto? Para prevenir uma nova crise de Pânico é necessário que o individuo se não está medicado que recorra ao médico de Saúde Mental e seja acompanhado em Psiquiatria para que assim fique sob controle e devidamente medicado para o efeito. Deverá também receber acompanhamento psicoterapêutico. Investir na Psicoeducação é sem dúvida um bom caminho a seguir. Nada melhor do que o próprio doente estar bem familiarizado com a sua própria doença e conhecer ao detalhe a sua realidade para melhor se controlar e aos poucos ficar mais tranquilo com a sua condição e aceitar que realmente nada de mal lhe poderá acontecer para além do mal-estar dos sintomas. Mas primeiramente deverá ser descartadas todas as possibilidades de uma condição física só depois diagnosticar-se o Ataque de Pânico e proceder-se ao tratamento. Para isso o doente deverá sempre ir aos médicos corretos, da especialidade. E também verificar a possibilidade de estimulante que o individuo esteja a ingerir que possam estar na origem dos Ataques de Pânico e fazer uma melhor gestão desses recursos. Saiba que o café, guarana, estimulantes que existem no chá (verde) ativa o Sistema Nervos Simpático (SNS) e podem originar sintomas de ansiedade: taquicardia, suores, mal-estar geral, nervosismo, stress, irritação, entre outros. Natacha Seixas

Ansiedade, Auto-estima, Depressão

As 4 frases mais pronunciadas por alguém com depressão

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A depressão dói e doí muito mas o seu diagnóstico não é palpável mas saiba que pode ser fatal. A  maioria de nós conhece alguém que sofreu ou sofre de depressão ou, indiretamente, algum caso conhecido. Há 580 mil casos em Portugal diagnosticados com depressão, é a perturbação psicológicas que mais afeta os portugueses, o que torna Portugal no segundo país da Europa com maior número de casos com depressão. Neste momento a Depressão é a condição mental com mais prevalência no mundo inteiro. Segundo, a Organização Mundial de Saúde (OMS) existe mais de 300 milhões de casos. Sabia que os números de suicido dispararam e a causa está na origem da depressão. Estatísticas apontam para  800 mil pessoas que morrem por ano por optarem por pôr termo à vida. E ainda existem pessoas que dizem que depressão é frescura. Sintomas de Depressão É importante que esteja familiarizado com os sintomas de depressão. Estes podem ser  físicos, emocionais ou psicológicos: humor deprimido; tristeza quase diária; sentimentos de vazio; choro fácil; isolamento interpessoal; a perda de interesse nas atividades que anteriormente eram prazerosas; perda ou ganho de apetite; insónia ou hiperinsónia; agitação ou lentificação psicomotora; fadiga e perda de energia; sentimento de inutilidade ou de culpa; baixa concentração ou dificuldade em tomar decisões. Estou farta de tudo A pessoa com depressão sente-se tão desesperada que vê-se numa situação de incapacidade para tudo. Nada lhe apetece. Não suporta o barulho, as vozes, a luz do dia, os outros, nada de nada e só quer desaparecer.   Sinto-me tão cansada Os indivíduos nesta condição sentem um cansaço físico, para além do cansaço psicológico, muito grande , e não pense que é frescura, porque este cansaço é real e incapacitante. O corpo fica “colado” à cama e torna-se doloroso sair de lá.   Não aguento mais Uma das frases típicas que se ouve muito da boca de quem está com depressão. Sentimentos de que não vão aguentar por muito mais tempo a dor, o cansaço, a tristeza profunda, o desânimo, a desesperança, a perda de objetivos, o vegetar numa vida sem vida, o não ver “piada” em nada, o não encontrar motivo para sorrir nem existir é um desespero constante na vida destes doentes.   Quero morrer Esta frase é muito vulgar e alarmante quando dita em voz alta por estes indivíduos depressivos. Por vezes não ficam só pelas palavras. Existe mesmo uma vontade em passar à ação e é preciso estarmos atentos e ajudar o quanto antes. Muitos dos suicídios teriam sido evitados se os familiares  e amigos acreditassem que a depressão é uma doença grave e se em vez de criticar ajudassem a pessoa que está num sofrimento profundo.                 Natacha Seixas

Ansiedade, Ataques de Pânico, Auto-estima

Ciúmes uma forma de Ansiedade

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Os ciúmes são uma das emoções humanas mais potentes e chegam mesmo a “matar” um relacionamento. Se por um lado uma dose q.b. de ciúmes é saudável e sinal de que a pessoa gosta e se precoupa com a outra. Por outro,  o exagero desta emoção pode tornar-se doentia e obssessiva nas sua atitudes e comportamentos como o parceiro trata, sente e visualiza todos os passos da pessoa com quem compartilha o mais íntimo de si. Os ciúmes podem-se revelar sobre síndrome da inveja ou como uma forma de ansiedade. O individuo fantasia na sua cabeça que o seu parceiro(a) o traí e tudo é motivo de ciúme. “O ciúme nasce sempre do amor, mas nem sempre morre com ele.” François de la Rochefoucauld (escritor francês do século XVII) Se quer saber mais veja o video, em baixo:

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Como lidar com as emoções negativas causadas pela DEPRESSÃO

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Estes métodos vão-lhe ajudar a lidar com as emoções negativas causadas pela depressão Quando estamos deprimidos, pode ser muito difícil lidar com as nossas emoções. Antes de compreender plenamente os nossos sentimentos, temos tendência a pensar que somos demasiado pessimistas. Mas não precisamos deixar que as emoções nos controlem. Se temos depressão porque não tentamos resolver as nossas emoções.  Aqui lhe deixo algumas dicas para melhor lidar com as emoções. I. Adira ao plano de tratamento Atualize o seu plano atual A depressão pode afetar o seu julgamento, que afeta o seu ponto de vista, e pode torna-se difícil de entender completamente como se sente sobre determinadas situações. Uma das coisas mais importantes para lidar com a depressão é aderir a um plano de tratamento para controlar efetivamente a depressão. Quando a sua depressão está controlada e supervisionada, certamente que irá sentir-se melhor. Se por algum motivo o seu plano de tratamento não está a funcionar terá que falar com o seu psiquiatra e para que vejam novas alternativas. “Recentemente tenho vindo a lidar com minhas emoções, mas o efeito não tem sido muito eficaz, eu sinto-me cada vez mais irritada e com muitos terrores noturnos, coisas que anteriormente não sentia, pode mudar meu plano de tratamento? “ Considere o gerenciamento dos medicamentos Existem um leque de medicamentos variados que podem ser usados ​​como parte de um plano de tratamento para ajudá-lo a controlar sua depressão. Trabalhe com seu médico ou psiquiatra para determinar qual o medicamento mais eficaz para si. Se a sua medicação não está a ter os efeitos desejados,  deve informar o seu médico. Pode informá-lo da seguinte forma: “Eu penso que seria melhor alterar a minha medicação, uma vez que esta está a trazer-me muitos efeitos secundários. Espero ser capaz de lidar com minhas emoções negativas sem afetar meu tratamento da depressão”. Considere o tratamento Assim como os psicofármacos, existem muitos tratamentos eficazes para a depressão. Por exemplo, terapia comportamental cognitiva, terapia de grupo e terapia interpessoal podem ser usadas para tratar a depressão. O ideal será sem dúvida uma tratamento entre ambas as terapias: psiquiatria e psicologia. O tratamento regular pode ajudá-lo a resolver muitos dos problemas que enfrenta com a depressão. Também pode ajudá-lo com suas emoções. 2. Realize os seus sentimentos   Pratique a atenção plena Mindfulness significa estar ciente do que está acontecer no aqui-e-agora ao seu redor e do que está dentro de si. Isso significa concentrar-se em seus pensamentos, sentimentos e corpo é uma boa maneira de identificar e lidar com suas emoções. Esta também é uma boa maneira de controlar a depressão, pois ajuda a reconhecer e evitar pensamentos e sentimentos negativos. Objetivo Às vezes, a depressão pode distorcer sua percepção das coisas e fazer sentir-se mais negativo do que o normal. Dando um passo atrás, é uma boa ideia olhar as coisas de uma nova perspectiva objetiva. Isso pode ajudá-lo a reconhecer seus verdadeiros sentimentos e emoções verdadeiras sem os efeitos da depressão. Por exemplo,  Coloque a seguinte questão: “Isso é por causa da minha condição, ou é por causa da minha depressão que sinto essas emoções?”   Respire profundamente algumas vezes Uma maneira de controlar suas emoções é praticar a respiração profunda. Essa forma de gestão do stress costuma funcionar muito bem para gerenciar o stress e as emoções. A prática regular também é útil porque alivia a tensão do seu corpo, diminui a frequência cardíaca e acalma o seu humor. Tire alguns minutos por dia para praticar diferentes técnicas de respiração profunda.  Tente inalar lentamente pelo nariz. Expire devagar da sua boca.       Por favor, faça uma pausa Tire um momento da situação atual para lhe fornecer o espaço físico e mental necessário para lidar com suas emoções. Este espaço e tempo é apenas seu e é muito útil para refletir sobre os seus sentimentos e são benéficos para o alívio automático das emoções negativas. Uma pequena pausa/ intervalo dá-lhe a oportunidade de se acalmar. Se puder, dê um passeio lá fora ou vá ao banheiro para lavar o rosto ou lavar o cabelo. Faça uma respiração profunda e tente prestar atenção às suas emoções. Se  não puder deixar essa situação, tente fechar os olhos por um tempo e respire fundo. . Faça algo positivo Você pode não querer ser ativo, mas a atividade física pode ajudá-lo a controlar seus sintomas depressivos. O exercício ativo pode aumentar o oxigênio no cérebro e liberar as substâncias químicas no corpo, melhorando assim o seu humor, o que pode ajudá-lo a controlar a depressão e lidar com as emoções. Ser pró-ativo  limpa a sua mente e ajuda-o a se concentrar, melhora a energia e alivia a tensão e o stress. Se  precisar de tempo para fazê-lo sozinho, opte por caminhadas, corridas, musculação, natação ou ciclismo. Considere também atividades em equipe como basquete, tênis, artes marciais ou rugby. As atividades interpessoais são de extrema importância para que o isolamento pessoal não se prolongue por muito tempo. Tenha um diário Anotar os seus sentimentos é uma boa maneira para lidar com eles. Dá-lhe a oportunidade de verificar completamente as suas emoções passadas e vai ajudá-lo a determinar se os seus sentimentos se devem à depressão ou à verdadeira autopercepção. Se precisar de partilhar os seus sentimentos com seu terapeuta ou com alguém da sua confiança, esta também é uma ótima maneira de registrar as suas emoções. Use o seu diário como um lugar seguro para explorar os seus sentimentos e emoções. É bom apontar como acha que a sua depressão pode estar a afetar o seu humor. Também pode utilizar o seu diário como um lugar para salvar algumas estratégias que lhe têm ajudado a gerenciar as emoções com sucesso. 3. Obtenha outra perspectiva Peça ajuda a familiares e amigos É sempre bom poder contar com alguém quando se está mais fragilizado. Ajude a família ou amigos a entender o que é isso da depressão. Eles podem ajudá-lo a controlar o caos e ajudá-lo a lidar com as suas emoções negativas. Eles podem-lhe ouvir, entender os seus sentimentos e aconselhar sobre isso. Conversar com outras pessoas também pode ajudá-lo a entender coisas

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Duas maneiras para se livrar da depressão

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Estado mental e sentimentos das Pessoas com Depressão Os indivíduos com Depressão manifestam sentimentos de impotência e perda de interesses que as pessoas comuns não conseguem entender. Quando se tem depressão perde-se os pequenos prazeres que se tinha, por exemplo, quando alguém não dispensava o seu gelado de baunilha e chocolate e quando deprimido começa a dispensá-lo, algo está muito errado. Perde-se a vontade de estar com outras pessoas, a nossa mente concentra-se apenas em desgastar a energia em coisas negras da vida. A atitude em relação às coisas muda, todos os problemas são atribuídos a nós próprios, e a vida sem esperança vem corroer gradualmente a nossa própria consciência. Apenas uma expressão emocional, caminha numa estrada para as ruínas, até chegar a um ponto de tal apatia que um dia na nossa cabeça faz um click e diz-nos ou mudas ou continuarás “morto”? Fazer exercício físico  Muitas instituições no tratamento da depressão propuseram o mesmo caminho efetivo – exercício.  Quando o exercitar a mente é mau, o pensamento está cheio de neblina matinal e perfurações na caminhada, com mau humor e um jeito deprimido, que contempla a perda da motivação, do poder, dos objetivos e fica-se ali estático sem se mover, apático reduzido a uma cama entre 4 paredes vestidas branco sujo com os estores fechados onde toda a luz que há são as que tu permites que trespassem pelos buracos das persianas… e quando te lembras de ir ao wc e tens de ligar a luz para que não te estampes no meio do chão e por entre a escuridão e os objetos que vais acumulando com a pouca vontade de nada, preferes manter essa desarrumação, que fica bem semelhante aos teus pensamentos perturbados que te assombram noite e dia, que nem tu a sabes bem distinguir, se o que está pior, a confusão do teu quarto ou a confusão da tua cabeça. Posto isto, temos de fazer alguma coisa, mesmo sem vontade vamos arejar as ideias, chocalhar a cabeça e ventilar a emoção. Mesmo que essa ventilação seja provocada pelo excesso de suor quando te exercitas fisicamente. As endorfinas produzidas pelo corpo humano durante o exercício vão-te fazer com que te sintas mais aliviado e trazer-te ligeiramente uma sensação de felicidade. Se necessário que mantenhas uma intensidade de mais de meia hora diária para garantir a produção de endorfinas. Mesmo que inicialmente persistas em menos de meia hora, podes sempre investir no teu processo de melhoria gradual e, em geral, promoveres o desenvolvimento saudável do corpo. Há registos de estudos que referem que os indivíduo após o exercício físico, verificam um declínio significativo na sensação dos pensamentos e emoções negativas melhoram a sensação de felicidade, o que melhora o teu estado depressivo progressivamente. 2. Muda a tua postura e o teu estado de humor muda contigo Os psicólogos James e Lange propuseram uma teoria das emoções (periféricos emocionais) que acreditam ser influenciadas pelo ambiente e pela fisiologia. Por exemplo, quando nos encontramos em situação de perigo, o comportamento de escapar desencadeia a sensação de medo e pode conduzir-nos a uma situação de pânico. Embora a sua teoria não tenha sido reconhecida por todos, ela existe na vida real. Por exemplo, quando nos sentimos ansiosos ao falar em público, técnicas de relaxamento de respiração nos ajudará a acalmar, gritar durante um jogo de futebol só aumentará a coragem e a confiança, etc. Essas são maneiras de controlar o comportamento psicológico controlando o comportamento fisiológico. Por meio de pesquisas, estes estudos concluíram, que se a melhoria do comportamento fisiológico e da postura física tem o poder de moldar o comportamento humano,  também num indivíduo com depressão mediante a sua postura adquada e contraditória ao que sente pode obter resultados surpreendentes, por exemplo, em vez de uma postura cabisbaixa manter-se firme e de cabeça erguida e olhar em frente. Não postar os olhos no chão mas olhar mais para cima. Peito direcionado para a frente com ombro firme em vez de descaídos, sorrir em frente ao espelho. Sabia, que o impacto positivo pode diminuir os nossos sintomas depressivos, a preocupação do paciente será transferida do eu para as coisas periféricas, ignorando assim a consciência subjetiva de autonegação. Portanto, mesmo que  nós tenhamos sido diagnosticados com depressão, sabemos que podemos contrariar a doença desta forma. É uma sugestão psicológica positiva que podemos treinar no conforto da nossa casa e um comportamento fisiológico saudável que nos ajudarão a evitar a depressão. NATACHA SEIXAS

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Nunca tentes discutir com estas 5 pessoas

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Se as opiniões entre pessoas foram contraditórias, a disputa apropriada entre as duas partes permitirá que as outras troquem experiências e aprendam umas com as outras. Mas argumentar com alguns tipos de pessoas, os resultados são muito diferentes, a sua estrutura de pensamento é diferente das pessoas comuns e tentar chegar a um consenso com este tipo de indivíduos é de enlouquecer qualquer um. Os cinco tipos de pessoas que os psicólogos resumiram por meio de pesquisa e análise são os seguintes: se os encontrarem, não devem discutir com eles. 1- Desempenham sempre o papel de vítima Quando eles discutem, eles sempre se colocam na perspectiva de uma vítima e simulam choro e sofrimento sofre os prejuízos que sofreram.  Tudo isso é muito com naturalidade por estes indivíduos dissimulados, pode ser falso e, mas no final, acredite que podem muitas vezes obter a simpatia dos outros. Posto isto, tu serás o elo mais fraco e acusado em todas as direções. Afasta-se e não tentes sequer discutir com um vitimista. 2 – O clima é extremamente calmo, a linguagem é condescendente Algumas pessoas ficam sempre atordoadas quando discutem contigo, e falam com uma atitude condescendente. No processo, eles são muito calmos, como um estranho observar a tua reação e rir das tuas ações. Quando as suas emoções saem do controle, elas mostram reprovação para contigo. O objetivo do argumento é resolver o problema, e argumentar com estas pessoas, não só não pode confundir-te ainda mais, como te deixar à beira de um ataque de nervos. 3 – Indivíduos bons em jogos psicológicos No curso do debate constante, algumas pessoas são boas em “guerra psicológica”, atacam freneticamente as tuas fraquezas atuais e não permitem que tenhas a oportunidade  para te defenderes. Neste exato momento, terás que ser extremamente cuidadoso, pois o propósito destes indivíduos é fazer com que as tuas emoções se descontrolem e que consequentemente mantenhas um comportamento desadequado levando os outros a pensar que tu é que estás errado e incongruente. 4 – Personalidade múltipla Este tipo de personalidade tem uma variedade de emoções e por muito que tentes não vais conseguir entender o comportamento destes indivíduos. Eles às vezes tomam a iniciativa de pedir desculpas, mas de repente tudo se altera na cabeça deles e passam das desculpas ao insulto, e logo depois, podem te ignorar. Se eles não são mentalmente problemáticos,  então só podem estar a tentar controlar-te ou tentar deixar-te louco com táticas psicológicas que eles próprios conhecem. 5- Sentem prazer na criação de conflitos Em geral, conflitos e argumentos desnecessários custarão a energia mental de qualquer um. No entanto, há sempre pessoas que gostam de causar conflitos para ter uma sensação de felicidade e prazer. Este tipo de indivíduos deliberadamente gostam de nos provocar, criar conflitos e dá-lhes imenso prazer levar o outro ao limite, adoram ver o outro no fim das suas energias, nervoso, quase que a explodir de tanta raiva. Não perca tempo com este tipo de pessoas só gasta as suas energias físicas e psicológicas. Conclusão: Se encontrares as cinco pessoas listadas acima, não tentes discutir com elas. Podes sorrir, acenar com a cabeça ou ignorar e se tentares discutir aí a escolha como decides gerir o teu tempo e arriscar uma tensão desnecessária será um problema que é apenas teu e criado por ti. Natacha Seixas

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As 7 melhores profissões para um Indivíduo Altamente Sensível

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As pessoas altamente sensíveis não trabalham apenas para ganhar um salário mas para se sentirem úteis na sociedade e deixarem a sua marca pessoal. As pessoas altamente sensíveis não costumam agir de forma positiva perante um patrão arrogante e demasiado autoritário. Se és uma altamente sensível, há uma boa razão para escolheres um trabalho satisfatório porque é lá que vais passar grande parte da tua vida. Os indivíduos altamente sensíveis enfrentam obstáculos que muitos outros trabalhadores não enfrentam. E porquê? Porque eles não são propensos a trabalhar sobre stress e sobre pressão. Estas pessoas são por norma ansiosas, emotivas e orientadas para o sucesso. Exigem muito de si próprias e são muito perfeccionistas com valores do qual não abdicam. E muitas vezes, o mundo dos negócios simplesmente não está preparado para acomodar ou até mesmo demonstrar preocupação com este tipo de necessidades. O sensível pode ter uma carreira de sucesso se for bem compreendido, o que geralmente não é. Neste artigo, vamos explorar por que as pessoas sensíveis são tão infelizes no trabalho e como podem construir uma carreira que realmente lhes dê significado. Os sensíveis querem um emprego que seja mais do que apenas uma “transferência bancária” no final do mês A satisfação no trabalho é difícil de encontrar. As pessoas sensíveis,  querem sentir algum sentido e propósito em seu trabalho e isso envolve mais do que apenas fazer o trabalho em si. Consciente, o sensível gosta de gerenciar, as emoções de todos os outros com quem  trabalha e saber que todos se encontram bem; Apreciam o ambiente e todos os sons subtis, aromas e detalhes que passa despercebido à maioria das pessoas; Dispensam muito da sua energia mental, com cada detalhe que despende ao analisar ao pormenor cada estímulo ao longo do dia. Não é de admirar que os Indivíduos Altamente Sensíveis após um dia de trabalho,  estejam super-estimulados e sem energia.  Infelizmente, empregos significativos de criatividade e uma missão são difíceis de encontrar hoje em dia. Parte, até mesmo, este modo de vida moderno exige uma certa quantidade de trabalho repetitivo, e a maior parte é, em última análise, impulsionada pelo lucro, não pela missão. Existem alguns criativos ou “significativos” (como o trabalho sem fins lucrativos), Empregos que os Indivíduos Altamente Sensíveis devem evitar Quaisquer trabalhos que estejam mais focados em vendas ou em números; Empregos que, por natureza, incluem muito confronto (como negociação). Qualquer trabalho em que o ambiente de trabalho pareça ser alto, agitado ou caótico. Trabalho que parece estar fortemente focado em “tempo de contato” com outras pessoas (ou clientes, ou trabalho colaborativo contínuo com colegas). Os sensíveis são ótimos com as pessoas, mas precisam de tempo privado para processar e desempenhar assim o seu trabalho de forma eficaz. Se o ambiente for rude, com um chefe de trabalho agressivo e uma dinâmica de trabalho stressante este emprego não é para os indivíduos altamente sensíveis. As melhores carreiras para pessoas altamente sensíveis Por exemplo, os indivíduos altamente sensíveis são encorajadores e motivam  aqueles que os rodeiam, ouvem os outros, prestam atenção aos detalhes. Possuem uma capacidade de empatia e resiliência fantástica.Geralmente, eles precisam de tempo para pensar sobre as coisas antes de entrar em ação. Eles são incansáveis,  ajudam incrivelmente os seus colegas de equipa, demonstrando a sua lealdade. E em todos os ambientes, eles captam nuances subtis e têm uma intuição muito apurada.  Esses pontos fortes sugerem que estas pessoas são brilhantes nas seguintes profissões: Enfermeiros, médicos e fisioterapeutas, bem como assistentes sociais, psicólogos e treinadores pessoais. As características fortes destes indivíduos, incluem: empatia, compaixão e percepção intuitiva das necessidades dos outros. Essas profissões podem ser uma ótima maneira de construir experiência profissional e ganhar dinheiro enquanto desenvolvem seus talentos, como o designer gráfico, o redator, o animador, o designer de cenários … qualquer um que coloca seus talentos artísticos para trabalhar como um emprego diário.  Optar por ser freelancer, dá uma certa flexibilidade e  autonomia que tanto desejam ter nas suas agendas. Muitos Indivíduos Altamente Sensíveis são profundamente espirituais e  de mente aberta. Manifestam ser mais intuitivos do que dogmáticos em relação à sua espiritualidade, e apresentam um extrema necessidade em escolher uma profissão onde a sensibilidade e a intuição  são valorizados. O mais importante da vida para os altamente sensíveis é gastarem o seu tempo com o que realmente importa. Um Indivíduo Altamente Sensível é uma boa escolha para se manter como líder à frente de uma empresa, ele criará uma atmosfera acolhedora e calmante, no qual, se destaca pela capacidade de construir um espaço harmonioso com uma equipe de funcionários leais que trabalham todos para um objetivo comum, o sucesso da empresa. Muitas organizações sem fins lucrativos não estão tão bem organizadas como as empresas tradicionais, e algumas usam uma boa missão para o justificar. Há tantas organizações sem fins lucrativos em que a cultura é saudável, cooperativa e focada em realmente criar o bem no mundo. As profissões sem fins lucrativos que são boas para os Indivíduo Altamente Sensíveiss, incluem funções administrativas, diretor executivo, marketing, gerente de associação, pesquisador / redatora de subsídios e, potencialmente, até grandes trabalhos de captação de recursos (dependendo de quão agressivos são os objetivos de financiamento e de como a cultura é favorável). Isso significa que os  esteas pessoas mais sensíveis têm uma vantagem distinta como engenheiros de software, criador de sites ou qualquer um destes recursos. Muitos trabalhos de tecnologia também apresentam uma atmosfera de trabalho mais descontraída e um foco no trabalho remoto, que também é benéfico para pessoas altamente sensíveis. Como uma pessoa Altamente Sensível, a melhor maneira de encontrar um emprego significativo é pensar em suas próprias forças pessoais e começar a partir daí – e prestar muita atenção na cultura de um local de trabalho antes de se inscrever. Fixa-te em um lugar que sintas ser estimulante e  verás que o trabalho pode ser divertido … e talvez chegues a casa sem sentir aquele cansaço mental e desgaste emocional que a maioria dos Indivíduos Altamente Sensíveis sentem. Natacha Seixas

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