15 fatos sobre ataques de pânico que precisas saber

Os ataques de pânico podem atacar qualquer pessoa a qualquer momento – quer tenha um historial de ansiedade ou nenhum. Às vezes a causa pode ser óbvia (despedido do trabalho, dificuldades económicas graves, fobia social, ou momento inesperado que te aterroriza), mas outras vezes parece completamente aleatório

1.O número total estimado de pessoas que vivem com distúrbios de ansiedade no mundo é de 264 milhões.

Neste momento encontra-se em 6º lugar como a doença que contribui para a incapacidade produtiva.

2.Há uma diferença entre ter o ataque de pânico ocasional e ter uma perturbação do pânico.

Perturbação do pânico é caracterizado por ataques de pânico recorrentes, bem como preocupação significativa entre os episódios que poderá ter de ataques de pânico, que poderá interferir com sua vida diária. Se tem ataques de pânico recorrentes, provavelmente e segundo os critérios do DSM V, receberá o diagnóstico para Perturbação do Pânico.

3.Algumas pessoas são mais propensas a desenvolver Perturbação do Pânico do que outras.

É mais comum em mulheres do que em homens, e geralmente começa no início da idade adulta. Pode existir uma predisposição genética para desenvolver Perturbação de Pânico se tiver um membro da família com ele ou outra Perturbação de Ansiedade.

Algumas pessoas podem ter um único episódio ou dois, enquanto outros podem experimentar extrema preocupação e medo após um ataque de pânico, o que pode levar a uma Perturbação do Pânico.

4. Os sintomas de um ataque de pânico são incapacitantes e muito reais.

Aqui estão alguns dos sintomas mais comuns:

∙ Ritmo cardíaco acelerado ou palpitações cardíacas

∙ Suor

∙ Tremor

∙ Falta de ar, dificuldade para respirar ou sentir-se sufocado

∙ Tontura, sensação de tontura ou desmaio

∙ Dor no peito

∙ Náusea ou dor de estômago

∙ Calafrios ou ondas de calor

∙ Dormência ou formigamento, especialmente nas mãos e pés

∙ Medo de morrer

∙ Medo de perder o controle ou enlouquecer

Algumas pessoas também experimentam desrealização (sentimentos de irrealidade) ou despersonalização (sentimento de desapego de si mesmo), mas estas são menos comuns.

Não há explicações para umas pessoas sentirem sintomas diferentes umas das outras, mas é geralmente entendido que um ataque de pânico envolve pelo menos quatro deles. Os sintomas surgem repentinamente e podem durar de alguns segundos a meia hora, embora geralmente sejam cerca de 10 minutos. Desta feita, pode sentir alguns sintomas residuais por um tempo após o término.

5. Um ataque de pânico é a híper-excitação do sistema nervoso simpático.

Um ataque de pânico é essencialmente o nosso corpo a dar um ponta pé na resposta de luta ou fuga quando realmente não há uma ameaça real. Então, se nós estivéssemos frente-a-frente com um leão, estaríamos totalmente prontos – mas na realidade não estamos, e parece que estamos prestes a morrer, ou a ter um ataque cardíaco.

Então, o que realmente está acontecer no nosso corpo para causar todo esse caos?  Primeiro, o nosso cérebro percebe alguma ameaça percebida, que pode ser algo como um pensamento assustador ao acaso, do qual nem estamos conscientes, ou um ritmo cardíaco galopante. O tálamo traz essa informação sensorial para a amígdala, que a traduz como sensação de perigo iminente  e desencadeia a excitação do sistema nervoso simpático, que libera a resposta de luta ou fuga. Durante esse período, a adrenalina do nosso corpo é secretada no cérebro e no corpo, desencadeando sintomas como o aumento da frequência cardíaca, respiração rápida, sudorese, aumento da pressão arterial, dilatação de pupilas, boca seca e outros.

Estas são respostas simpáticas normais – elas aconteceriam naturalmente se estivéssemos verdadeiramente numa briga com um leão – mas como na verdade não estamos à frente de um leão, começamos a entrar em pânico e atribuímos significado a esses sintomas para tentar entendê-los, como se estivéssemos a morrer/ a ter um ataque cardíaco / uma reação alérgica / prestes a desmaiar / etc.

Este medo e pânico podem causar outros sintomas e também podem desencadear hiperventilação (e pode adicionar sintomas como tremores, formigamento, tontura, dificuldade para respirar, dor no peito, etc.).

6. É totalmente comum visitar imensos médicos de várias especialidade ou ir até a às urgências do hospital por causa de um ataque de pânico.

Obviamente, a maioria dos sintomas de um ataque de pânico também podem ser sintomas de outros problemas de saúde – isso é o que os torna tão assustadores e por que é tão difícil aceitar que seja um ataque de pânico e não um ataque cardíaco ou qualquer outra coisa. Então, se estás a sentir os sintomas acima descritos é aconselhável que consultes um médico para descartar qualquer outra coisa.

7. Os ataques de pânico parecem vir do nada, mas na verdade acontecem

Sempre há algum tipo de gatilho, mas pode ser algo tão leve, como um pensamento passageiro no qual nem percebe que tinha. Por isso é tão importante a medicação para controlar os sintomas mas também de extrema importância para descortinar os gatilhos disparadores dessa ansiedade levada ao extremo.

8. Os ataques de Pânico tendem a ocorrer com maior frequência quando valorizas demasiado tudo o que se passa no teu corpo

Algumas pessoas que são propensas à ansiedade estão super sintonizadas com suas sensações corporais, e isso por si só pode desencadear um ataque de pânico. Por exemplo, talvez percebas um batimento cardíaco estranho ou dificuldade para respirar ou alguma visão turva. A maioria das pessoas pode nem perceber (ou atribuem isso ao café matinal ou a alergias ou qualquer outra coisa), mas outras podem perceber essas pequenas sensações corporais e se concentrar nelas, desencadeando o ataque de pânico. Novamente, podes nem estar ciente desses gatilhos, então ainda pode parecer que surge do nada.

9. Para algumas pessoas, o medo não é que estejas a morrer, mas que percas o controle te humilhes

Uma coisa que a maioria das pessoas não entende sobre os ataques de pânico é como eles podem ser tão assustadores quando as pessoas sabem que os recebem.

O fato de entenderes que tens perturbação de pânico facilita a deixar de ter?

Bem … não é tão simples assim. Muitas vezes o medo é de perder o controle, envergonhar-se em público, estar preso em uma situação desconfortável. Então, mesmo que saiba que a tua ansiedade está a começar a falar e a expandir-se em sintomas físicos, ainda é demasiado assustador de sentir e foge totalmente ao teu controle.

10.Exercícios de respiração ou técnicas de mindfulness podem ajudá-lo no momento.

Simplesmente dizer a alguém para “respirar” durante um ataque de pânico não é realmente útil, porque a respiração incorreta pode apenas piorar a situação. O desejável é ensinar à pessoa lesada a respirar como um bebé, pela barriga, ou seja, é respirar diafragmicamente, onde sua barriga está realmente se expandindo para dentro e para fora (em vez de seu peito subir e descer) e é útil levar mais tempo para expirar do que inspirar (assim você pode tentar inalar por três segundos, exalando por quatro segundos).

Outra tática útil é o relaxamento muscular progressivo, que é essencialmente fazer uma varredura de corpo inteiro, onde apertas e liberas cada grupo muscular em teu corpo. Podes começar na cabeça ou nos dedos dos pés e se revezar, é pressionar um grupo muscular por alguns segundos, depois relaxando-os por cerca de 30 segundos e, em seguida, passar para o próximo grupo muscular. Aqui está um exercício de meditação guiado que podes experimentar: Meditação.

11. Mas a coisa mais importante é aceitar o que está acontecer, reconhecer que isso acabará em breve e esperar pacientemente.

Lembre-te que este é um ataque de pânico e que o que estás a sentir são sintomas normais de pânico.

A primeira coisa que as pessoas tendem a fazer é fugir, mas o melhor que podes fazer é tentar enfrentar esse pânico de frente. Apenas relaxa e tenta acalmar os teus pensamentos e sentir o impacto de ter essas sensações. Essa é a melhor maneira de começar a controlar o ataque de pânico sem saber o que deves escapar. Acredita que o ataque de pânico não mata.

12. O transtorno do pânico podem fazer com que tu alteres hábitos na tua vida, como deixar de fazeres coisas que gostavas ou deixares de frequentares lugares, mas podem realmente piorar o teu pânico.

O problema de escapar da situação sempre que tens um ataque de pânico é que ele funciona … a curto prazo. Depois que o pânico diminui, acha que foi uma boa decisão sair da situação e fazer uma associação entre o pânico e o que quer que esteja acontecer (seja no supermercado, na sala de cinema, no autocarro, na ponte 25 de Abril, o que for).

Quando tens perturbação de pânico, o que mais temes é tê-lo novamente, e isso faz com que evite certas coisas que associas a eles. Então, começas a evitar todos os locais onde possam representar uma ameaça de um ataque de pânico.

Se começas a a evitar as coisas, a alterar demasiado a tua rotina diária, a recusar certas tarefas no trabalho, estás a ser escravo da tua ansiedade. Deves controlar o teu pânico, e não dar-lhe mais poder.

13. Se estás a ter ataques de pânico recorrentes a mudar a tua vida em função deles procura um terapeuta especializado psicologia clínica e reaprende a viver alguém que a ansiedade o faça por ti

Se tiveste um ataque de pânico ou 20, um psicólogo pode ajudar-te a controlar os teus sintomas e fatores desencadeantes. Se a terapia parece assustadora ou cara, experimenta continuar como estás e verás como ficará caro quando tiveres que tirar tempo para cuidares da tua doença num estado avançado após as consequências dos ataques de pânico não tratados e seus sintomas psicossomáticos.

14. A medicação pode ajudar, mas é o método de tratamento menos eficaz quando usado sozinho.

Se ainda sofres de ataques de pânico ou perturbação do pânico, um médico ou psiquiatra pode sugerir medicação. A perturbação do pânico é tipicamente tratado com ISRSs (inibidores seletivos da recaptação da serotonina, também conhecidos como antidepressivos). Em alguns casos, um médico pode prescrever benzodiazepínicos, o que seria uma solução mais rápida, mas temporária.

Pesquisas recentes mostram que a medicação sozinha é o tratamento menos eficaz para o transtorno do pânico. As opções mais eficazes são a terapia – tipicamente terapia cognitivo-comportamental (TCC) – ou uma combinação de terapia e medicação.

15. Perturbação do pânico é a perturbação de saúde mental mais tratável .

Com o tratamento certo – seja psicoeducação, terapia cognitiva, medicação, ou alguma combinação destes – o doente pode gerenciar ou eliminar completamente os sintomas dos ataques de pânico.

Ataques de pânico e perturbação do pânico são realmente aterrorizantes, mas é encorajador saber que eles também podem ser muito manejáveis. Isso não quer dizer que nunca mais tenhas um ataque de pânico, mas o mais importante é chegares a um ponto da tua vida e saberes administrares os teus sintomas, reconhecer quando estás prestes a ter um, e não deixar o pânico aumentar.

Natacha Seixas