Frases e dicas para gerires a tua ansiedade

Ansiedade é uma das emoções cujo quadro sintomatológico é dos mais difíceis de suportar. Há indivíduos em que a ansiedade apresenta níveis tão elevados que conduz a um Ataque de Pânico que se assemelha a um Ataque Cardíaco. A boa notícia é que a pessoa não vai morrer do coração, porque não tem nada físico.

Como tenho falado em outros artigos a ansiedade é uma emoção e pode ser útil.  O que acontece é que a  ansiedade geralmente gera camadas adicionais de ansiedade, especialmente se ficares ansioso por estares ansioso, é como o medo de ter medo que pode gerar o tal ataque de pânico por antecipação de um acontecimento que ainda não aconteceu (sofrer por antecipação). A ansiedade não é antinatural – é uma emoção normal que evoluiu para ajudar-te a lidar com ameaças e desafios antecipados, e é basicamente para isso que ela existe. Pode ajudar-te a manter o foco em uma entrevista. Já as crises de ansiedade geralmente não duram muito tempo, então tenta não lutar contra o que estás a sentir, e entende que não há problema nenhum em ficar ansioso.

Entende que a ansiedade não te  pode fazer mal algum fisicamente nem te vai deixar louco. Eu sei que a ansiedade traz sintomas assustadores e temíveis, tais como,  transpiração, aumento da frequência cardíaca, tremores, sudorese, falta de ar, nó na garganta, calafrios, rubor facial, cefaleias.

1.”A ansiedade não consegue me prejudicar, eu ainda consigo fazer o que quero”. E tu continuas a Evitar Evitar: Evitar é sem dúvida o principal fator que permite que a ansiedade se desenvolva e se propague. Evitar atos inconscientes que coloquem a tua vida em risco como andar a pé numa auto-estrada –  é bastante sensato e razoável. Mas se continuas a evitar ir à praia, que antes adoravas ir com os teus amigos e a tua família mas por medo de passar na ponte 25 de Abril, ou por medo do trânsito e não teres por onde fugir, então o melhor é procurares um psicoterapêuta que te ajude a sair dessa armadilha da mente onde caíste- isso é uma ansiedade inadequada.

Sabias que Evitar as coisas que te deixam ansioso não permite que descubras a realidade da ameaça – pode não ser uma ameaça. Mas nunca descobres que não há monstros no armário se  continuares a evitar a abertura da porta do armário.

 2.”Quanto mais evitas a situação mais difícil se torna a enfrentares-vou tentar encontrar uma maneira de enfrentar os meus medos.” Analisa a tua ansiedade. Vê se o medo que tu tens face à situação em si se justifica. Antes não fazias isso? Então, porque o deixaste de fazer? O que te desmotivou a deixar de fazê-lo? Antes acontecia algo? Então, o que poderá acontecer agora? Sei o que está na tua cabeça!

Muitas vezes, a coisa que causa a tua ansiedade pode não ser tão perigosa ou ameaçadora quanto tu pensas. Este é certamente o caso de muitos distúrbios baseados na ansiedade, em que o nível de ansiedade provocado cresceu muito além do que é razoável para a ameaça que quem está a sofrer percebe.

 3. “Minha ansiedade é justificada?” Queres ser valentão e aventureiros(a) por um dia, ao invés, de evitar riscos e incertezas: a vida é basicamente uma aventura. Não há planos estabelecidos para serem seguidos desde o início, podes tirar o máximo de vida que quiseres.

Se continuares a tentar evitar o risco e as incertezas não consegues fazer o que te propus, então vamos nessa? Vai à procura de novas experiência e sai da tua zona de conforto. Confia em ti. e depois da primeira aventura…

4. “Eu farei algo aventureiro toda semana”. Tira umas férias da tua ansiedade e aventura-te mais uma vez só por mais um dia. Portanto, tenta analisar os tipos de regras rígidas que tens e troca-as por expectativas mais realistas. Essas regras rígidas são coisas como “eu devo sempre ser amado por todos”, “eu nunca devo deixar ninguém ficar deitado no chão”, “a vida deve ser sempre justa”, “eu preciso estar totalmente no controle de tudo que eu faço”.

Anota as tuas próprias  regras rígidas e vive a tua vida de forma a arranjares alternativas mais razoáveis. Por exemplo, “Eu preciso estar totalmente no controle de tudo o que faço” poderia se tornar “Eu farei o meu melhor, mas aceito que algumas coisas estão fora do meu controle.”

5. “Ninguém é perfeito – eu vou viver minha vida se utilizar regras realistas.”

Não deixes que a ansiedade viva por ti: a ansiedade impedirá regularmente que tu  faças as coisas que tu mais desejas. Mas, em algum momento, vais precisar sentir o medo se quiseres seguir em frente, e não te estou a dar novidade nenhuma, sabes disso certo? Para superares a ansiedade, terás que enfrentar alguns desafios que inicialmente vão-te deixar nesse estado que tu já sabes-ansioso, mas isso pode ser uma experiência edificante e valiosa se  eventualmente conseguires provar que a tua ansiedade está errada.

A maioria das coisas que nos deixam ansiosos geralmente não são tão ruins quanto a nossa ansiedade nos diz que podem ser. Experimentar coisas novas, enfrentar desafios e resolver problemas, tudo contribui para uma vida mais saudável e produtiva. O que tens que tomar consciência e dizer para ti: 6. “Eu não vou deixar a minha ansiedade mandar em mim”. Para isso precisas de mudar e para mudar precisas de ajudas de amigos, familiares e terapeutas.  Os amigos podem ajudar-te a tentar fazer coisas que tu nunca fizestes antes por causa da tua ansiedade – uma ajuda e um incentivo positivo de outra pessoa sempre serão úteis. Também é bom saber que as outras pessoas entendem os teus problemas de ansiedade e estão dispostas a ajudar-te. É igualmente bom sentires que não estás sozinho nesta caminhada. Mas cuidado, existem algumas formas de ajuda de outras pessoas que podem reforçar a tua ansiedade.  Tens de ser inteligente e sei que és.

Não podes exigir dos outros o que só existe em ti., como o fato de que tu vais ficar bem. A superação vem de ti.  Se estás à procura de garantias, isso confirma que ainda estás ansioso e pode fazer com que não enfrentes os teus medos.

Se estás ansioso para ir ao supermercado, não peças ao amigo para ir por ti, precisas conseguir com esse apoio e perseverança, que tu também consegues ir à loja. Se pensares desta forma será mais fácil. O inconsciente assume como uma verdade à medida que vais interiorizando:

 7. “Fico feliz em pedir a amigos e familiares que me ajudem a conseguir mudanças que reduzam a minha ansiedade”.

Acredita que tu não és a tua ansiedade mas ela faz parte de ti e ocupa um pouco desse espaço, por enquanto. Tu és muito mais que a tua ansiedade. És um ser fantástico e com muitas outras experiências boas para viver para além dessa ansiedade com quem tens privado mais ultimamente. mas chegou a hora de se despedirem. A tua vida não se pode resumir apenas a estar ansioso. Por isso, não vais deixar que essa emoção de ansiedade patológica ganhe o seu jogo e traga os seus amigos para o teu habitat natural, o teu corpo como residência, assim como depressão e os Ataques de Pânico, Insónias, Obsessões e Compulssões.

Não penses  em te enfrascar no alcóol nem outros aditivos só vais piorar a tua situação. Tu mereces mais.  O exercício regular é conhecido por reduzir a ansiedade, e uma dieta saudável está associada a uma melhor saúde mental.

9. “Vou tentar abraçar um estilo de vida mais saudável e fintar esta ansiedade”.

Procura ajuda profissional se achares necessário.

Natacha Seixas