Claro, aqui está a reformulação em português de Portugal:
**Como ajudar-se a si próprio? 12 dicas para lidar com o abuso narcisista da sua sogra**
1. **Apoie o seu parceiro**
Certifique-se de que ambos estão na mesma página.
Ter uma frente unida é crucial para lidar com uma sogra narcisista.
Comuniquem-se abertamente sobre as vossas preocupações e estratégias.
2. **Estabeleça limites firmes**
Defina claramente o que é aceitável e o que não é.
Estabeleça e mantenha limites consistentes para proteger o seu bem-estar e a sua relação.
3. **Não encoraje o estilo de comunicação dramático dela**
Evite ser atraído para discussões ou dramas desnecessários.
Mantenha-se calmo e racional nas suas interações.
4. **Assuma o controlo das suas emoções, NÃO se culpe**
Lembre-se de que não é responsável pelo comportamento dela.
Foque-se no que pode controlar e mantenha as suas emoções em cheque.
5. **Tente saber mais sobre a vida dela**
Compreender o histórico e as motivações dela pode ajudar a gerir melhor a situação.
No entanto, use essa informação com cuidado e não permita que isso justifique o abuso.
6. **Não tente mudá-la**
Aceite que não pode mudar a natureza dela.
Concentre-se em como pode reagir de maneira saudável e assertiva.
7. **Torne-se inacessível ou menos acessível para ela**
Reduza o tempo e a energia que gasta com ela.
Limite as interações e proteja o seu espaço pessoal.
8. **Force-se a manter-se positivo na sua abordagem**
Encontre maneiras de manter uma atitude positiva e proativa.
Cultive hobbies, interesses e amizades que lhe tragam alegria e satisfação.
9. **Busque apoio externo**
Considere procurar grupos de apoio ou terapia para lidar com o impacto emocional.
Partilhar experiências com outras pessoas em situações semelhantes pode ser muito útil.
10. **Se puder ficar longe dela, faça-o, não force a relação**
Não se sinta obrigado a manter uma relação próxima se isso for prejudicial para si.
Priorize o seu bem-estar e a saúde do seu relacionamento com o seu parceiro.
11. **Comunique-se com clareza**
Se for necessário interagir com ela, comunique-se de maneira clara e direta.
Evite ambiguidades que possam ser usadas contra si.
12. **Proteja a sua autoestima**
Mantenha-se consciente do seu valor e não permita que as críticas dela afetem a sua autoimagem.
Lembre-se de que as opiniões dela são um reflexo dela, não de quem você realmente é.
Implementar estas dicas pode ajudar a minimizar o impacto do comportamento narcisista da sua sogra e a proteger a sua saúde emocional e bem-estar.