Novas maneiras de reduzir a ansiedade. Porque algumas pessoas são tão ansiosas e muito mais?
Dez novos estudos de psicologia revelam porque algumas pessoas estão ansiosas, como reduzir a ansiedade e muito mais.
1. Atos de bondade podem ajudar a reduzir a ansiedade social
Ter atos de bondade e empatia pode ajudar as pessoas com ansiedade social a se misturarem com os outros com mais facilidade.
As pessoas recrutadas para o estudo foram colocadas em um dos três grupos por quatro semanas:
- Um grupo realizou atos de bondade, a tarefa era preparar o pequeno almoço dos companheiros do quarto.
- Outro grupo foi exposto a várias interações sociais sem os atos de gentileza.
- Um terceiro grupo, que não fez nada de especial, agiu como um controle.
No final do estudo, aqueles que realizaram os atos de bondade se sentiram mais à vontade nas interações sociais.
2. Três suplementos dietéticos que reduzem a ansiedade
Suplementos dietéticos que contêm maracujá, kava ou combinações de L-lisina e L-arginina podem ajudar a reduzir a ansiedade-pode verificar o estudo no Nutrition Journal .
Os suplementos não manifestaram efeitos colaterais graves.
Dos suplementos incluídos, a kava tem sido o mais extensivamente estudado.
Os pesquisadores descobriram que tomar kava sem prescrição médica reduziu significativamente os sintomas de ansiedade, principalmente nos paciente com Perturbação de Ansiedade Generalizada, Ansiedade não Psicótica e outras Perturbações de Ansiedade.
3. Por que a ansiedade pode isolar socialmente
A ansiedade faz com que as pessoas se concentrem mais em si mesmas e reduz sua empatia pelos outros. O individuo centra-se demasiado nos seus sintomas e na localização corporal do mesmos, bem como, nos espaços que frequentam mantendo-se em estado de alerta com medo de um ataque de pânico inesperado.
Por este motivo a alta concentração em si tende a diminuir as emoções em relação aos outros.
4. A Ansiedade pode ser hereditária
Uma rede hiperativa situada na parte cerebral é central para como as crianças herdam a ansiedade e a depressão de seus pais.
A rede consiste em três regiões do cérebro que trabalham juntas para controlar a resposta ao medo.
O estudo constatou que cerca de 35% da diferença na ansiedade foi explicada pela história familiar.
Os rótulos, sentimentos de insegurança e incongruência entre atitudes dos pais contribuem para este fator.
5. Comportamento sedentário ligado à ansiedade
Um novo estudo refere que, sentar-se durante todo o dia tem sido associado ao aumento da ansiedade.
Atividades de baixa energia, como assistir TV, trabalhar em um computador ou jogar jogos eletrónicos, podem estar ligadas à ansiedade.
A causa da ligação pode estar relacionada a distúrbios do sono, saúde metabólica deficiente ou retraimento social.
6. Ansiedade social ligada a níveis mais elevados de serotonina
A Perturbação de Ansiedade Social pode estar conetada a níveis mais elevados de serotonina no cérebro e não inferior como se pensava anteriormente.
Pessoas com ansiedade social na verdade produzem mais neurotransmissores serotonina em seus cérebros.
Quanto mais serotonina eles produzem, mais ansiosos se tornam.
O resultado é uma surpresa, uma vez que a ansiedade social é frequentemente tratada com SSRIs como Prozac, Paxil e Zoloft (fluoxetina, Paroxetina e Sertralina).
SSRIs realmente aumentam os níveis de serotonina no cérebro.
7. Alimentos fermentados podem reduzir a ansiedade social
Pessoas que comem mais alimentos fermentados têm menor ansiedade social.
O benefício é particularmente notável entre pessoas altamente neuróticas.
Pessoas neuróticas são propensas à ansiedade.
Alimentos fermentados que são uma parte regular da dieta ocidental incluem leite, queijo, iogurte e pão.
Eles geralmente contêm probióticos, que provavelmente estão por trás do benefício.
8. Ansiedade é ‘contagiosa’
A ansiedade é “contagiosa” e pode ser transmitida de pais para filhos.
A natureza “pegadora” dos pensamentos e comportamentos ansiosos existe além dos efeitos da genética.
As crianças ansiosas também podem transmitir o seu estado ansieogénico aos pais, mesmo quando eles não eram inicialmente ansiosos.
Podemos também verificar que quando estamos a conviver durante demasiado tempo com pessoas ansiosas e altamente sensíveis ou conflituosas somos de uma forma ou de outra afetados por esses problemas e pensamentos trágicos, aumentando em nós essa ansiedade. Logo o contágo social.
9. Prebióticos podem reduzir a ansiedade
Pesquisadores da Universidade de Oxford , em um estudo do género, referem que consumir um pré- biótico pode ter um efeito anti-ansiedade.
Como os alimentos que contêm bactérias pró bióticas, os pré-bióticos são alimentos funcionais: eles têm benefícios além de seu valor puramente nutricional.
A influência positiva do prebiótico foi semelhante à obtida tomando os antidepressivos ou ansiolíticos existentes.
10. Como exercício e relaxamento ajudam a reduzir a ansiedade
São muitos os indivíduos acéticos em relação às técnicas de relaxamento e meditação, mas a verdade é que vários estudos comprovam que funcionam para reduzir a ansiedade.
As pessoas tornam-se mais calmas porque conseguem arranjar tempo para si próprias. Estão apenas sozinhas consigo e com os seus pensamentos, podendo desfrutar do silêncio e acalmar a mente. Este exercício ajuda muito a mudar a forma como a pessoa vê o mundo.
Após o exercício ou relaxamento, as pessoas são menos propensas a interpretar os sinais sociais neutros como ameaçadores – algo que as pessoas com ansiedade social tendem a fazer.
Natacha Seixas