Causas Comuns:
Expetativas Elevadas:

Pressão para criar momentos perfeitos, decorar a casa, comprar presentes caros ou agradar a família.
Comparação Social:

Sentimento de inadequação ao comparar a própria vida com a de outros, especialmente nas redes sociais, onde as pessoas frequentemente exibem uma imagem idealizada do Natal.
Solidão:

Sensação de isolamento, especialmente em quem não tem uma rede de apoio familiar ou está afastado de entes queridos.
Lembranças Dolorosas:

A época pode trazer à tona memórias de entes queridos falecidos ou de tempos difíceis.
Stress Financeiro:

Gastos excessivos com presentes, festas e viagens podem gerar preocupação econômica.
Mudanças de Rotina:

Excessos em festas, como má alimentação, consumo de álcool, sono irregular e interrupção de hábitos saudáveis, podem impactar o humor.
Inverno e Escuridão (no Hemisfério Norte):

Para algumas pessoas, a falta de luz solar no inverno pode agravar sintomas de tristeza, contribuindo para o transtorno afetivo sazonal (TAS), que é comum nesta época do ano.
Sintomas Típicos:
Tristeza persistente.
Cansaço ou exaustão mental.
Irritabilidade ou sensibilidade emocional.
Sentimento de vazio ou falta de propósito.
Dificuldade em sentir alegria ou interesse pelas tradições natalinas.
Ansiedade com reuniões familiares ou compromissos sociais.
Desejo de isolamento.

Como Lidar com o Christmas Blues?
Gerenciar Expectativas:

Reconheça que o Natal não precisa ser perfeito e concentre-se em momentos simples e significativos.
Planejamento Financeiro:

Estabeleça um orçamento realista para evitar estresse econômico.
Conectar-se com Outros:

Participe de atividades sociais ou comunitárias, ou até ofereça apoio a outras pessoas por meio de voluntariado.
Praticar o Autocuidado:

Priorize sono, alimentação saudável e momentos de descanso.
Manter as Tradições Simples:

Foque em rituais que tragam conforto e prazer, como ouvir música ou preparar receitas favoritas.
Pedir Ajuda:

Se os sentimentos forem intensos ou persistirem, considere buscar apoio de um psicólogo ou terapeuta.
O Christmas Blues tende a ser temporário, mas se os sintomas forem severos ou interferirem significativamente na vida diária, pode ser um sinal de depressão ou ansiedade, exigindo atenção profissional.

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Passa horas a ver as notícias?

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**Como ajudar-se a si próprio?**

12 dicas para lidar com o abuso  de uma sogra narcisista 

1. **Apoie o seu parceiro**

Certifique-se de que ambos estão na mesma página.

Ter uma frente unida é crucial para lidar com uma sogra narcisista.

Comuniquem-se abertamente sobre as vossas preocupações e estratégias.

2. **Estabeleça limites firmes**

Defina claramente o que é aceitável e o que não é.

Estabeleça e mantenha limites consistentes para proteger o seu bem-estar e a sua relação.

3. **Não encoraje o estilo de comunicação dramático dela**

Evite ser atraído para discussões ou dramas desnecessários.

Mantenha-se calmo e racional nas suas interações.

4. **Assuma o controlo das suas emoções, NÃO se culpe**

Lembre-se de que não é responsável pelo comportamento dela.

Foque-se no que pode controlar e mantenha as suas emoções em cheque.

5. **Tente saber mais sobre a vida dela**

Compreender o histórico e as motivações dela pode ajudar a gerir melhor a situação.

No entanto, use essa informação com cuidado e não permita que isso justifique o abuso.

6. **Não tente mudá-la**

Aceite que não pode mudar a natureza dela.

Concentre-se em como pode reagir de maneira saudável e assertiva.

7. **Torne-se inacessível ou menos acessível para ela**

Reduza o tempo e a energia que gasta com  a sua sogra narcisista..

Limite as interações e proteja o seu espaço pessoal.

8. **Force-se a manter-se positivo na sua abordagem**

Encontre maneiras de manter uma atitude positiva e proativa.

Cultive hobbies, interesses e amizades que lhe tragam alegria e satisfação.

9. **Procure apoio externo**

Considere procurar grupos de apoio ou terapia para lidar com o impacto emocional.

Partilhar experiências com outras pessoas em situações semelhantes pode ser muito útil.

10. **Se puder ficar longe dela, faça-o, não force a relação**

Não se sinta obrigado a manter uma relação próxima se isso for prejudicial para si.

Priorize o seu bem-estar e a saúde do seu relacionamento com o seu parceiro.

11. **Comunique-se com clareza**

Se for necessário interagir com ela, comunique-se de maneira clara e direta.

Evite ambiguidades que possam ser usadas contra si.

12. **Proteja a sua autoestima**

Mantenha-se consciente do seu valor e não permita que as críticas dela afetem a sua autoimagem.

Lembre-se de que as opiniões dela são um reflexo dela, não de quem você realmente é.

Implementar estas dicas pode ajudar a minimizar o impacto do comportamento narcisista da sua sogra e a proteger a sua saúde emocional e bem-estar.

By Natacha Seixas

Ver Link https://natachaseixas.com/como-identificar-uma-sogra-narcisista/

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Além disso, o filme também aborda a dinâmica de relacionamento entre Barbie e Ken, mostrando Ken como uma personagem passivo-dependente dela. Essa representação expõe estereótipos de gênero e padrões tóxicos de relacionamento que são importantes para refletirmos e desconstruirmos na vida real. Isso ressalta a importância de relações baseadas em igualdade, respeito mútuo e liberdade individual.

A abordagem dos sentimentos de ansiedade e aperto no peito vividos pela Barbie no mundo real adiciona ainda mais profundidade à história. Esses sintomas são comuns em momentos de crise existencial e incerteza sobre o futuro, bem como, a perceção que vai assimilando sobre a vida real, a pressão instalada dos parâmetros de beleza, assédio, conflitos, entre outros. Desta forma, o filme contribui para uma maior abertura sobre questões de saúde mental. Isso pode ajudar o público a compreender a importância de falar sobre as suas emoções e procurar apoio emocional quando necessário.

O relacionamento com Ken também é explorado, questionando estereótipos de gênero. Além disso, o filme aborda o tema sensível de piadas relacionadas com a anatomia do Ken (abordagem de piadas sobre o Ken não possuir órgão genital ), que enfatiza a importância da sensibilidade ao tratar de questões relacionadas à identidade de gênero e autoestima.

Em síntese, o filme apresenta uma narrativa poderosa e reflexiva, onde a Barbie passa por um processo de autodescoberta, enfrenta as suas inseguranças e desafios emocionais. A mensagem central do filme é a importância de aceitar nossa humanidade, abraçar nossa autenticidade e procurar apoio e compreensão em nosso percurso de crescimento pessoal. Essas lições podem ressoar com o público, de forma, a incentivar reflexões profundas sobre a importância da autoaceitação, saúde mental e relacionamentos saudáveis.

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Nós não nascemos com ou sem força de vontade, nós treinamos essa força. Mas de nada vale tentar criar esse padrão em si se não se identificar realmente com aquilo que pretende. Por exemplo, eu vou para a faculdade e frequentar medicina porque toda a minha família também o é e não quero desiludi-los, porque na verdade eu queria era mesmo ser ator. Então, se não tem vontade o fato de fazer algo contrariado, não vai gerir resultados positivos.
Para termos força de vontade temos de saber o que realmente valorizamos e o que nos fará sentir felizes e realizados, no agora e no futuro. Depois é MANTER o FOCO e a DISCIPLINA sem distrair-se de si. E como o fazer?
Manter o poder do “vou”. Se pretende perder peso, obrigue-se a ir com chuva, com sol com frio ou vento ao ginásio, com horas e dias estipulados. Coloque um objetivo atingir (por ex: em 3 meses quero perder 8 quilos). Esse objetivo tem de ser real e atingível. Não querer perder 50 quilos em 3 meses, já que é irreal e de difícil alcance.

De forma antagónica, temos o poder do “NÃO VOU”. Da mesma maneira, que treinamos a nossa força podemos também boicotá-la e treinar de forma oposta, que é de eu não faço, eu não vou.
Por exemplo, se dizemos não a um ingrediente que nos faz mal e se continuamos a ingeri-lo o melhor a fazer é controlar o nosso ambiente. Não comprarmos esse tipo de produtos para casa. O mesmo acontece com o querer emagrecer, se sabe que engorda e não consegue resistir a doce, substitua por outros produtos que sabe que saciam e vão de encontro ao que pretende. Arranjar os meios para atingir o seu propósito. Acredite que quando começar a ver os primeiros resultados a força de vontade vem sem esforço.

Também temos o problema com o vicio das redes sociais. Vamos só ver se temos mensagens ou alguns post’s interessantes e quando dá-mos por nós a hora para trabalhamos no que queremos realmente, já passou. Ou porque temos de nos levantar cedo e o melhor é dormir, ou porque são 17h e temos de ir buscar o filho à creche, ou é hora de jantar, etc.

Posto isto, se tem uma intenção e se da atenção/prioridade a essa intenção é só desenvolver a habilidade (de não comer aquele bolo cheio de calorias, mas que vai boicotar todo o seu esforço), faltar a uma reunião de trabalho que poderia render-lhe 3 meses de trabalho. Se gosta de si, pense em si e pensar em si é dedicar-se. Mime-se. Se nesse plano de ação que planeou para si houver falhas, aceite-as e tente entender onde errou e faça novamente. Insista, faça diferente e o resultado será outro. Se planeou ir 3 vezes ao ginásio e só foi 2. Parabenize-se por isso, está ótimo. Antes, não ia dia nenhum. Para a próxima semana irá 3 dias. Seja bondoso e coerente consigo.
Se um amigo ficasse a ver Tv e a comer pipocas quando o seu maior desejo seria perder peso. O que lhe diria? Então, já que ambos sabemos seja o seu maior amigo!
Se não conseguir sozinho procure ajuda!

Natacha Seixas

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Não sabemos como lidar com ela e a nossa primeira reação é a de “luta e fuga”. É como se de repente estivéssemos a ser atacados e ameaçados mas só não sabemos por quem nem o porquê, nem qual o motivo, até porque nem temos a consciência do ataque emocional.

Simplesmente, sentimo-nos paralisados perante aquele turbilhão de sensações que mais nos parece um ataque do coração. Mas quando chegamos a um lugar seguro, ao Centro de Saúde ou ao hospital tudo passa e a maioria dos médicos não acreditam em nós e passamos por “maluquinhos”, exagerados e “histéricos” e ficamos cada vez mais confusos.

Ainda há muito para evoluir na educação da doença mental e tem que começar pela maioria dos médicos de clínica geral, desvalorizam muito a mente e a nossa profissão, mal sabem (sim não digo todos, mas a maioria não sabe mesmo que o cérebro ou não querem saber ou fingem que não sabem, sim o nosso cérebro comanda o corpo, o nosso pensamento comanda a vida, as palavras têm poder, a linguagem corporal tem muita força no nosso inconsciente e tanto se poderia evitar através da mente).

Uma das coisas a evitar é o tratamento de desvalorização às perturbações mentais e não tratar as pessoas com estes distúrbios como se fossem um alvo de rótulo para toda uma vida. Ou seja, se um paciente se queixa de ansiedade vai ficar na sua ficha doente ansioso em vez de “x” está ansioso naquele dia àquela hora. Quando um doente tem uma infeção ou um quadro viral não fica registado doente infetocontagioso por si só, mas acompanhado de antibiótico x e alta dia x. Ansioso, não existe alta,  ansioso hoje ansioso para sempre. É o que tenho analisado estes anos todos. Depressivo hoje depressivo sempre. A Depressão tem cura. Mas reparo que há estereótipos bem vincados e preconceitos despropositados. E diagnósticos completamente ao lado pelos próprios médicos de família que em nada entendem da mente humana e não é esperado que o entendam. E criticam os psicólogos quando os próprios enviam relatórios para ajudá-los no enquadramento da medicação do paciente.

Infelizmente um doente com um historial clinico psiquiátrico é sempre visualizado por muitos médicos, não todos, salvaguardo, como pessoas fracas, queixosas e tudo é motivo para ansiedade e toma lá um xanax que isso passa.

Sem papas na língua escrito pela psicóloga Natacha Seixas

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Infidelidades podem definitivamente prejudicar relacionamentos.

Se sentes o teu parceiro mais frio e distante talvez seja a infidelidade uma das razões o motivo dessas atitudes.

Em alguns casos, o infiel muda horários, rotinas ou passa a ocultar fatos.

Sinto que meu parceiro está distante: o que fazer?

• Comunicação. Fala com o teu parceiro: Faz isso de forma assertiva, tenta te concentrar nos fatos, não no que  apenas desconfias. Fala com ele sobre o que te perturba em relação às suas mudanças, sem entrar em polêmica, pergunte-lhe diretamente o que o fez mudar de atitude.
• Seja paciente:  Não te tornes obsessivo, seja com mensagens constantes, perseguições ou invadindo os limites de sua privacidade. Se verificares que não consegues controlar esses comportamentos e atitudes procura ajuda de um profissional porque poderás estar a ter algo patológico.
• Mostra empatia. Tenta entender se o teu companheiro está a passar por algum momento complicado e tenta colocar-te no lugar dele. Sê empático(a).
• Não imites a sua atitude. Algumas pessoas são tão orgulhosas, que gostam de pagar na mesma moeda. No entanto, isso só vai piorar a relação. É melhor criar hábitos para melhorar o relacionamento a dois.
• Mostre autoestima. É importante desenvolver uma boa auto-estima. Muitas vezes, as coisas são imaginárias e nada acontece da forma que prevê; no entanto, o apego que criou  em relação à outra pessoa faz com que desenvolva medos e gere mais ansiedade. Nesse caso, pode ser uma boa ideia buscar apoio psicológico para fortalecer as suas áreas de fraqueza.

Ame-se e não aceite menos do que merece

Quando passas por um momento menos bom em um relacionamento, a solução só pode vir de ambos. Não caias na ilusão que ternura e apoio são unilaterais e o outro também tem de retribuir carinhos para ambos estarem na mesma sintonia e poderem ser felizes, primeiro pensa em ti e depois nele(a).

Se já falaste com o teu parceiro, desabafaste sobre os teus sentimentos e se ele continuar a agir da mesma forma, a melhor solução será afastarem-se. É melhor estar sozinho do que mal amado ou amado pela metade!

By Natacha Seixas

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Se vamos ao médico quando temos um braço partido e colocamos gesso para o tratar, se temos uma amigdalite e tomamos antibiótico para sarar, se achamos normal injetarmos insulina para a diabetes. Então porque temos vergonha e nos culpabilizamos por nos sentirmos tristes, sem ânimo, sem conseguirmos levantar da cama para fazermos a nossa rotina diária que antes nos era tão simples e normal. Sei que ao olhar do outro também possa ser preguiça e ao teu olhar sei que sentes que não se trata de uma simples preguiça ou querer faltar ao trabalho, até porque o teu corpo não consegue reagir, estás apático, as tuas emoções estão doentes.

Quando se trata de procurar ajuda médica para o físico o ser humano vai. Mas no que se trata a procurar ajuda psicológica ainda existe um longo caminho a percorrer. Regista-se uma tendência a esconder as emoções e o teu verdadeiro estado exaustivo, ri quando pretende chorar, está presente quando só quer fugir, e assim se afoga amarguras e o quadro clinico se agrava.

Não é vergonha estar afetado psicologicamente. Somos seres que falham e também temos os nossos interruptores mentais que avariam. Sabes que não  precisas de viver assim. há cura, há solução, não faças da tua doença um caminho sem saída.

Espero que um dia estes mitos acabem e que as pessoas vejam a saúde mental com normalidade e dêem o mesmo valor como dão à saúde física sem culpas e ressentimentos. Só assim podemos pòr fim às nossas dores e ter mais qualidade de vida e viver de emoções saudáveis- Emoções positivas geram comportamentos saudáveis logo sentimentos que promovem o bem-estar.

By Natacha seixas

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Se a maioria das pessoas soubesse o quanto um psicólogo pode  nos ajudar a resolver problemas do passado , melhorar nosso presente e mudar nosso futuro, não hesitariam tanto em procurá-lo.

Por que consultar um psicólogo?

Primeiro, devemos acreditar que não é como um amigo que está ali para jogar conversa forma. Um psicólogo estudou e usa os seus recursos e técnicas científicas que foram estudadas e validadas para lidar com problemas do foro psicológicos.

Segundo,  devemos abandar a crença de que psicólogos é só para malucos. Foque-se no que sente e que afeta e vá com a convicção que está a procurar o especialista correto para resolver o seu problema.

Da mesma forma como procuramos, um médico para resolver uma dor de barriga, ou um cabeleireiro para cortar as pontas espigadas a nossa mente também precisa de cuidados. Sem a mente sã acredite que nem faz uma coisa nem outra.

Lembre-se que não trazemos livros com instruções. Por alguma coisa somos únicos e tão diferentes uns dos outros não somos máquinas, por algumas coisa somos ser pensantes, com sentimentos e extremamente complexos. Sei que pedir ajuda profissional não é fácil e requer força de vontade que muitas vezes não temos ou não levamos a sério.

Não pense que ao iniciar as sessões com o psicólogo é uma condição para toda a vida. É apenas enquanto a situação/sintomas perdurarem e até conseguir as suas próprias ferramentas para se melhor lidar com a situação.

RAZÕES PARA IR A UM PSICÓLOGO

Assim como não faz sentido suportar a dor física também não faz sentido algum suportar a dor emocional.

Se você não sabe por que ir ao psicólogo, considere estes vários motivos:

1. É um espaço só para ti

Imagino que passes o dia a trabalhar, ou a fazer a lida da casa, a tomar conta dos filhos, a satisfazer os caprichos do marido ou a chorar de tanta desilusão ou talvez nem sintas vontade de sair da cama, farta de tudo e todos.

• Imagina um espaço só ti. Uma massagem no teu ego, onde tu podes ser tudo. Onde ninguém te critica e te aceita como és.
• Dedicar uma hora por semana de aconselhamento para resolver teus problemas não é egoísmo, mas uma oportunidade de melhorar -te contigo para ti e contigo para com os outros e contigo para com o mundo.

2. O psicólogo espelho de ti

Muitas vezes, as emoções assumem o controle e não nos permitem pensar ou agir com clareza. Outras vezes, não entendemos totalmente por que estamos a fazer certas coisas. O psicólogo devolve-te a ti.

Todos nós temos bloqueios, experiências e situações que nos fazem decidir de uma forma específica.

Ir ao psicólogo pode nos ajudar, por exemplo, a entender porque somos assim ou porque sempre acontecem as mesmas coisas connosco .

Precisas de certezas para os teus sentimentos  e de processá-los sem influências externas o psicólogo é uma boa opção.

3-Sem julgamentos

Certamente já falaste com algum amigo, parceiro ou alguém da família, e sentiste de alguma forma alguns julgamentos sem intenção mas que não te ajudaram em nada até pelo contrário, aumentaram aa tuas dúvidas e só te dificultaram a tua vida. Querias imparcialidade e não a tiveste.  Isso ocorre porque as pessoas ao teu redor podem tomar partido ou basear-se em preconceitos .

• O psicólogo, não faz qualquer tipo de4 julgamentos, ele analisa sua forma de se expressar, sua linguagem, seus gestos e suas reações.
• Desta forma, ele consegue avaliar a situação e dar-lhe uma visão profissional sem qualificar o seu comportamento.

4. Recebes um feedback de um profissional

Os terapeutas estudaram para poder oferecer aos seus pacientes diferentes opiniões, valores ou pontos de vista de um ângulo mais “objetivo”. Ou seja, sem emoções ou tabus, como nem sempre poderia acontecer com seu melhor amigo.

• Terás uma explicação de um ângulo diferente e isso o ajudará a agir de maneira diferente na próxima vez .
• O psicólogo não está emocionalmente envolvido contigo, portanto, sua perspetiva é mais ampla.
• Isso o ajudará a seguir em frente, a mudar alguns comportamentos negativos e a sentir mais segurança e confortável contigo próprio.

5. Falar vai te fazer bem

Muitas vezes, o psicólogo fica em silêncio e permite que o paciente veja por si mesmo o erro ou a situação particular. As palavras têm poder é importante que tu as ouças conforme as dizes e na entoação exata como as dizes, nada melhor do que um psicólogo para te mostrar. Identificar as as emoções é fundamental e isso faz-se a falar.

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