Causas Comuns:
Expetativas Elevadas:

Pressão para criar momentos perfeitos, decorar a casa, comprar presentes caros ou agradar a família.
Comparação Social:

Sentimento de inadequação ao comparar a própria vida com a de outros, especialmente nas redes sociais, onde as pessoas frequentemente exibem uma imagem idealizada do Natal.
Solidão:

Sensação de isolamento, especialmente em quem não tem uma rede de apoio familiar ou está afastado de entes queridos.
Lembranças Dolorosas:

A época pode trazer à tona memórias de entes queridos falecidos ou de tempos difíceis.
Stress Financeiro:

Gastos excessivos com presentes, festas e viagens podem gerar preocupação econômica.
Mudanças de Rotina:

Excessos em festas, como má alimentação, consumo de álcool, sono irregular e interrupção de hábitos saudáveis, podem impactar o humor.
Inverno e Escuridão (no Hemisfério Norte):

Para algumas pessoas, a falta de luz solar no inverno pode agravar sintomas de tristeza, contribuindo para o transtorno afetivo sazonal (TAS), que é comum nesta época do ano.
Sintomas Típicos:
Tristeza persistente.
Cansaço ou exaustão mental.
Irritabilidade ou sensibilidade emocional.
Sentimento de vazio ou falta de propósito.
Dificuldade em sentir alegria ou interesse pelas tradições natalinas.
Ansiedade com reuniões familiares ou compromissos sociais.
Desejo de isolamento.

Como Lidar com o Christmas Blues?
Gerenciar Expectativas:

Reconheça que o Natal não precisa ser perfeito e concentre-se em momentos simples e significativos.
Planejamento Financeiro:

Estabeleça um orçamento realista para evitar estresse econômico.
Conectar-se com Outros:

Participe de atividades sociais ou comunitárias, ou até ofereça apoio a outras pessoas por meio de voluntariado.
Praticar o Autocuidado:

Priorize sono, alimentação saudável e momentos de descanso.
Manter as Tradições Simples:

Foque em rituais que tragam conforto e prazer, como ouvir música ou preparar receitas favoritas.
Pedir Ajuda:

Se os sentimentos forem intensos ou persistirem, considere buscar apoio de um psicólogo ou terapeuta.
O Christmas Blues tende a ser temporário, mas se os sintomas forem severos ou interferirem significativamente na vida diária, pode ser um sinal de depressão ou ansiedade, exigindo atenção profissional.

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Passa horas a ver as notícias?

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**Como ajudar-se a si próprio?**

*Não seja influenciada pela sogra narcisista, seja astuta, não misture as coisas, não fale mãe da mãe dele, Divida as coisas. Ele não é ela.

12 dicas para lidar com o abuso  de uma sogra narcisista 

1. **Apoie o seu parceiro**

Certifique-se de que ambos estão na mesma página.

Ter uma frente unida é crucial para lidar com uma sogra narcisista.

Comuniquem-se abertamente sobre as vossas preocupações e estratégias.

2. **Estabeleça limites firmes**

Defina claramente o que é aceitável e o que não é.

Estabeleça e mantenha limites consistentes para proteger o seu bem-estar e a sua relação.

3. **Não encoraje o estilo de comunicação dramático dela**

Evite ser atraído para discussões ou dramas desnecessários.

Mantenha-se calmo e racional nas suas interações.

*Tente não dar opiniões da sua sogra narcisista para o seu companheiro, afinal é mãe dele.

4. **Assuma o controlo das suas emoções, NÃO se culpe**

Lembre-se de que não é responsável pelo comportamento dela.

Foque-se no que pode controlar e mantenha as suas emoções em cheque.

5. **Tente saber mais sobre a vida dela**

Compreender o histórico e as motivações dela pode ajudar a gerir melhor a situação.

No entanto, use essa informação com cuidado e não permita que isso justifique o abuso.

6. **Não tente mudá-la**

Aceite que não pode mudar a natureza dela.

Concentre-se em como pode reagir de maneira saudável e assertiva.

7. **Torne-se inacessível ou menos acessível para ela**

Reduza o tempo e a energia que gasta com  a sua sogra narcisista..

Limite as interações e proteja o seu espaço pessoal.

*Quanto menos tempo passar com a sogra narcisista mais paciência terá para ela

8. **Force-se a manter-se positivo na sua abordagem**

Encontre maneiras de manter uma atitude positiva e proativa.

Cultive hobbies, interesses e amizades que lhe tragam alegria e satisfação.

9. **Procure apoio externo**

Considere procurar grupos de apoio ou terapia para lidar com o impacto emocional.

Partilhar experiências com outras pessoas em situações semelhantes pode ser muito útil.

10. **Se puder ficar longe dela, faça-o, não force a relação**

Não se sinta obrigado a manter uma relação próxima se isso for prejudicial para si.

Priorize o seu bem-estar e a saúde do seu relacionamento com o seu parceiro.

11. **Comunique-se com clareza**

Se for necessário interagir com ela, comunique-se de maneira clara e direta.

Evite ambiguidades que possam ser usadas contra si.

Não deixe que a sua sogra narcisista lhe conduza à depressão

12. **Proteja a sua autoestima**

Mantenha-se consciente do seu valor e não permita que as críticas dela afetem a sua autoimagem.

Lembre-se de que as opiniões dela são um reflexo dela, não de quem você realmente é.

Implementar estas dicas pode ajudar a minimizar o impacto do comportamento narcisista da sua sogra e a proteger a sua saúde emocional e bem-estar.

By Natacha Seixas

Ver Link https://natachaseixas.com/como-identificar-uma-sogra-narcisista/

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Além disso, o filme também aborda a dinâmica de relacionamento entre Barbie e Ken, mostrando Ken como uma personagem passivo-dependente dela. Essa representação expõe estereótipos de gênero e padrões tóxicos de relacionamento que são importantes para refletirmos e desconstruirmos na vida real. Isso ressalta a importância de relações baseadas em igualdade, respeito mútuo e liberdade individual.

A abordagem dos sentimentos de ansiedade e aperto no peito vividos pela Barbie no mundo real adiciona ainda mais profundidade à história. Esses sintomas são comuns em momentos de crise existencial e incerteza sobre o futuro, bem como, a perceção que vai assimilando sobre a vida real, a pressão instalada dos parâmetros de beleza, assédio, conflitos, entre outros. Desta forma, o filme contribui para uma maior abertura sobre questões de saúde mental. Isso pode ajudar o público a compreender a importância de falar sobre as suas emoções e procurar apoio emocional quando necessário.

O relacionamento com Ken também é explorado, questionando estereótipos de gênero. Além disso, o filme aborda o tema sensível de piadas relacionadas com a anatomia do Ken (abordagem de piadas sobre o Ken não possuir órgão genital ), que enfatiza a importância da sensibilidade ao tratar de questões relacionadas à identidade de gênero e autoestima.

Em síntese, o filme apresenta uma narrativa poderosa e reflexiva, onde a Barbie passa por um processo de autodescoberta, enfrenta as suas inseguranças e desafios emocionais. A mensagem central do filme é a importância de aceitar nossa humanidade, abraçar nossa autenticidade e procurar apoio e compreensão em nosso percurso de crescimento pessoal. Essas lições podem ressoar com o público, de forma, a incentivar reflexões profundas sobre a importância da autoaceitação, saúde mental e relacionamentos saudáveis.

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6 tipos de perturbações de ansiedade mais comuns:

Perturbação de Ansiedade Generalizada (PAG): Caracteriza-se por preocupações excessivas e constantes em relação a várias áreas da vida. Estas preocupações são difíceis de controlar e podem estar acompanhadas de sintomas físicos, como tensão muscular, inquietação e problemas para dormir.

Fobia Social: Nesta perturbação, a pessoa experimenta um medo intenso e persistente em situações sociais, onde se sente exposta e avaliada pelos outros. Isso pode levar à evitação de situações sociais ou ao enfrentamento dessas situações com grande desconforto.

Síndrome do Pânico: Caracteriza-se por ataques repentinos e intensos de medo, acompanhados de sintomas físicos como palpitações, sudorese, tremores e sensação de falta de ar. Estes ataques podem ocorrer de forma inesperada e levar a uma preocupação constante com a possibilidade de novos episódios.

Perturbação Obsessivo-Compulsivo (POC): Neste transtorno, a pessoa é dominada por pensamentos intrusivos e recorrentes (obsessões) que geram ansiedade. Para aliviar essa ansiedade, realiza rituais ou comportamentos repetitivos (compulsões). Estas compulsões podem ser prejudiciais e afetar a rotina diária.

Stress Pós-Traumático: Ocorre após uma experiência traumática, como um acidente, assalto ou desastre natural. A pessoa pode ter flashbacks do evento traumático, pesadelos, evitar situações que lembrem o trauma e apresentar hiperatividade do sistema nervoso.

Agorafobia: Geralmente ocorre em conjunto com a perturbação do pânico ou outras fobias. É caracterizada por um medo intenso de estar em lugares ou situações das quais é difícil escapar ou onde não haverá ajuda disponível em caso de emergência. Isso pode levar ao isolamento social e à evitação de atividades fora de casa.

É importante salientar que os perturbações de ansiedade são condições tratáveis. O tratamento pode envolver terapia, medicamentos ou uma combinação de ambos. Se você ou alguém que conhece está a enfrentar sintomas de ansiedade, é fundamental procurar ajuda de um profissional de saúde mental para obter um diagnóstico adequado e um plano de tratamento apropriado. A compreensão destas Perturbações pode ser o primeiro passo para uma vida mais saudável e equilibrada.

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A ciência tem contribuído para um maior entendimento sobre a ansiedade, permitindo o desenvolvimento de abordagens mais efetivas para lidar com esta condição. Estudos científicos demonstram que a ansiedade está relacionada a fatores biológicos, psicológicos e ambientais. Diferenças genéticas podem influenciar a predisposição à ansiedade, mas também é importante salientar o papel do ambiente e das experiências vividas na infância e na vida adulta.

A amígdala, uma estrutura do cérebro responsável pelo processamento emocional, desempenha um papel fundamental na resposta à ansiedade. Em indivíduos ansiosos, a amígdala pode ser hiperativa, reagindo de forma exagerada a estímulos que outras pessoas interpretariam como não ameaçadores. Além disso, o desequilíbrio de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, também pode estar associado à ansiedade.

A boa notícia é que a ciência também tem revelado que a ansiedade pode ser tratada e gerida eficazmente. Abordagens terapêuticas, como a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), têm-se mostrado altamente eficazes no tratamento da ansiedade. A TCC ajuda os indivíduos a identificar padrões de pensamentos negativos e distorcidos que contribuem para a ansiedade, permitindo que os substituam por pensamentos mais realistas e adaptativos.

Para além da terapia, a prática regular de exercícios físicos tem-se mostrado uma importante aliada no combate à ansiedade. A atividade física aumenta a produção de endorfinas, neurotransmissores relacionados com o bem-estar e o alívio do stress. Também é importante manter uma alimentação equilibrada e uma rotina de sono adequada, pois a privação de sono e a má alimentação podem agravar a ansiedade.

Para casos mais intensos, a medicação pode ser uma opção, mas deve ser sempre prescrita e acompanhada por um profissional de saúde mental. Certos medicamentos, como os inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRS), podem ajudar a regular os níveis de neurotransmissores no cérebro, reduzindo os sintomas de ansiedade.

O autoconhecimento também é essencial para enfrentar a ansiedade. Conhecer-se melhor, reconhecer os gatilhos que desencadeiam a ansiedade e desenvolver habilidades de autogerenciamento emocional podem ser fundamentais para lidar com a condição de forma mais eficaz.

Portanto, ao enfrentar a ansiedade, lembre-se de que não está sozinho e que a ciência oferece um conjunto de ferramentas para auxiliar neste processo. Procure ajuda profissional, compreenda melhor os mecanismos que desencadeiam a ansiedade no seu corpo e mente e adote hábitos saudáveis que contribuam para o seu bem-estar emocional. É possível superar a ansiedade e viver uma vida mais plena e equilibrada.

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Não sabemos como lidar com ela e a nossa primeira reação é a de “luta e fuga”. É como se de repente estivéssemos a ser atacados e ameaçados mas só não sabemos por quem nem o porquê, nem qual o motivo, até porque nem temos a consciência do ataque emocional.

Simplesmente, sentimo-nos paralisados perante aquele turbilhão de sensações que mais nos parece um ataque do coração. Mas quando chegamos a um lugar seguro, ao Centro de Saúde ou ao hospital tudo passa e a maioria dos médicos não acreditam em nós e passamos por “maluquinhos”, exagerados e “histéricos” e ficamos cada vez mais confusos.

Ainda há muito para evoluir na educação da doença mental e tem que começar pela maioria dos médicos de clínica geral, desvalorizam muito a mente e a nossa profissão, mal sabem (sim não digo todos, mas a maioria não sabe mesmo que o cérebro ou não querem saber ou fingem que não sabem, sim o nosso cérebro comanda o corpo, o nosso pensamento comanda a vida, as palavras têm poder, a linguagem corporal tem muita força no nosso inconsciente e tanto se poderia evitar através da mente).

Uma das coisas a evitar é o tratamento de desvalorização às perturbações mentais e não tratar as pessoas com estes distúrbios como se fossem um alvo de rótulo para toda uma vida. Ou seja, se um paciente se queixa de ansiedade vai ficar na sua ficha doente ansioso em vez de “x” está ansioso naquele dia àquela hora. Quando um doente tem uma infeção ou um quadro viral não fica registado doente infetocontagioso por si só, mas acompanhado de antibiótico x e alta dia x. Ansioso, não existe alta,  ansioso hoje ansioso para sempre. É o que tenho analisado estes anos todos. Depressivo hoje depressivo sempre. A Depressão tem cura. Mas reparo que há estereótipos bem vincados e preconceitos despropositados. E diagnósticos completamente ao lado pelos próprios médicos de família que em nada entendem da mente humana e não é esperado que o entendam. E criticam os psicólogos quando os próprios enviam relatórios para ajudá-los no enquadramento da medicação do paciente.

Infelizmente um doente com um historial clinico psiquiátrico é sempre visualizado por muitos médicos, não todos, salvaguardo, como pessoas fracas, queixosas e tudo é motivo para ansiedade e toma lá um xanax que isso passa.

Sem papas na língua escrito pela psicóloga Natacha Seixas

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Presencial: https://thrustclinic.pt/

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A perturbação mista de ansiedade e depressão é um problema psicológico que se caracteriza por apresentar sintomas de ambas as desordens. No entanto, ter os sintomas dos dois problemas não basta para um diagnóstico.

Na verdade, a perturbação mista de ansiedade e depressão é uma doença relativamente nova. Mas antes de se “autodiagnosticar” é importante entender que perturbações mentais geralmente manifestam comorbidade, ou seja, têm várias doenças associadas, cabe ao psicólogo diagnosticar e fazer o tratamento adequado.

É muito comum uma pessoa aparecer no consultório queixar-se com sintomas de depressão mas durante o tratamento diagnosticar-se como perturbação primária a bipolaridade. A depressão, nesse caso, seria uma doença secundária, oriunda da perturbação primário.

Por isso, deve-se sempre evitar o dr. google. Apenas um especialista na área da saúde mental é capaz de um diagnóstico fidedigno.  Doença mental é coisa séria. depressão e ansiedade não é frescura e o tratamento tem que ser administrado o quanto antes.

Sintomas de Perturbação de ansiedade e depressão:

Os sintomas de perturbação de ansiedade e depressão podem ser muito semelhantes e por isso pode ser difícil dar esse diagnóstico.  Quatro desses sintomas têm de persistir por mais de 4 semanas, para o diagnóstico de ansiedade e depressão

• Problemas de concentração;
• Distúrbios do sono;
• Cansaço ou falta de energia;
• Irritação;
• Preocupação;
• Choro fácil;
• Estado de vigília constante;
• Pessimismo exacerbado;
• Sentimento de desesperança;
• Baixa autoestima/ sentimento de inutilidade.

Além disso, é importante observar as seguintes condições dos sintomas apresentados:

• Não são causados ​​por medicamentos ou condições de saúde;
• Devem causar prejuízos ou distúrbios significativos no dia-a-dia da pessoa;
• Não atendem os critérios de outras perturbações mentais.

Poderemos observar outros sintomas como o comprometimento social. Se tens esta perturbação, podes perder a escola ou o trabalho, ausentares-te de atividades sociais, abusar de drogas e/ou álcool, ter problemas crónicos de saúde e/ou negligenciar a aparência e higiene pessoal.

Fatores de risco para a perturbação misto de ansiedade e depressão:

Apesar desta perturbação ser muito comum a cada mil pessoas com sintomas de depressão e ansiedade, oito possuem esta doença. Mas a taxa não é ainda não é muito precisa.

 Fatores que aumentam o risco de desenvolvimento da perturbação mista de ansiedade e depressão:

• Histórico familiar de perturbações mentais e/ou vícios em substâncias;
• Dificuldades financeiras, pobreza, miséria, incapacidade de suprir necessidades básicas;
• As dificuldades e pressões exclusivamente por ser mulher;
• Falta de apoio social ou familiar;
• Ser portador de doença grave e/ou crônica;
• Possuir uma personalidade dependente e/ou pessimista;
• Ter baixa autoestima;
• Possuir trauma de infância;
• Estar sob muito stress.

O que causa a perturbação da ansiedade e depressão?

Ambos as perturbações são provavelmente causadas ​​por uma combinação de fatores biológicos, psicológicos e ambientais. Fatores biológicos incluem desequilíbrios de neurotransmissores no cérebro, bem como predisposição genética. Fatores psicológicos podem incluir traumas ou o stress. Fatores ambientais estão ligados a fatores psicológicos e incluem um ambiente doméstico instável ou fatores socioeconômicos.

É IMPORTANTE ESTAR ATENTO AOS SINTOMAS E PROCURAR UM PSICÓLOGO PARA EFETURAR UM DIAGNÓSTICO CORRETO.

Toas as perturbações psicológicas têm tratamento, através da psicoterapia que melhoram muito a qualidade de vida dos pacientes, bem como, e em muitos casos consegue-se a remissão total do problema. Ao contrário do que pensamos, com o tratamento correto, a maioria das perturbações mentais não são um “bicho de sete cabeças”.

By Natacha Seixas

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Presencial: https://thrustclinic.pt/

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Infidelidades podem definitivamente prejudicar relacionamentos.

Se sentes o teu parceiro mais frio e distante talvez seja a infidelidade uma das razões o motivo dessas atitudes.

Em alguns casos, o infiel muda horários, rotinas ou passa a ocultar fatos.

Sinto que meu parceiro está distante: o que fazer?

• Comunicação. Fala com o teu parceiro: Faz isso de forma assertiva, tenta te concentrar nos fatos, não no que  apenas desconfias. Fala com ele sobre o que te perturba em relação às suas mudanças, sem entrar em polêmica, pergunte-lhe diretamente o que o fez mudar de atitude.
• Seja paciente:  Não te tornes obsessivo, seja com mensagens constantes, perseguições ou invadindo os limites de sua privacidade. Se verificares que não consegues controlar esses comportamentos e atitudes procura ajuda de um profissional porque poderás estar a ter algo patológico.
• Mostra empatia. Tenta entender se o teu companheiro está a passar por algum momento complicado e tenta colocar-te no lugar dele. Sê empático(a).
• Não imites a sua atitude. Algumas pessoas são tão orgulhosas, que gostam de pagar na mesma moeda. No entanto, isso só vai piorar a relação. É melhor criar hábitos para melhorar o relacionamento a dois.
• Mostre autoestima. É importante desenvolver uma boa auto-estima. Muitas vezes, as coisas são imaginárias e nada acontece da forma que prevê; no entanto, o apego que criou  em relação à outra pessoa faz com que desenvolva medos e gere mais ansiedade. Nesse caso, pode ser uma boa ideia buscar apoio psicológico para fortalecer as suas áreas de fraqueza.

Ame-se e não aceite menos do que merece

Quando passas por um momento menos bom em um relacionamento, a solução só pode vir de ambos. Não caias na ilusão que ternura e apoio são unilaterais e o outro também tem de retribuir carinhos para ambos estarem na mesma sintonia e poderem ser felizes, primeiro pensa em ti e depois nele(a).

Se já falaste com o teu parceiro, desabafaste sobre os teus sentimentos e se ele continuar a agir da mesma forma, a melhor solução será afastarem-se. É melhor estar sozinho do que mal amado ou amado pela metade!

By Natacha Seixas

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Se vamos ao médico quando temos um braço partido e colocamos gesso para o tratar, se temos uma amigdalite e tomamos antibiótico para sarar, se achamos normal injetarmos insulina para a diabetes. Então porque temos vergonha e nos culpabilizamos por nos sentirmos tristes, sem ânimo, sem conseguirmos levantar da cama para fazermos a nossa rotina diária que antes nos era tão simples e normal. Sei que ao olhar do outro também possa ser preguiça e ao teu olhar sei que sentes que não se trata de uma simples preguiça ou querer faltar ao trabalho, até porque o teu corpo não consegue reagir, estás apático, as tuas emoções estão doentes.

Quando se trata de procurar ajuda médica para o físico o ser humano vai. Mas no que se trata a procurar ajuda psicológica ainda existe um longo caminho a percorrer. Regista-se uma tendência a esconder as emoções e o teu verdadeiro estado exaustivo, ri quando pretende chorar, está presente quando só quer fugir, e assim se afoga amarguras e o quadro clinico se agrava.

Não é vergonha estar afetado psicologicamente. Somos seres que falham e também temos os nossos interruptores mentais que avariam. Sabes que não  precisas de viver assim. há cura, há solução, não faças da tua doença um caminho sem saída.

Espero que um dia estes mitos acabem e que as pessoas vejam a saúde mental com normalidade e dêem o mesmo valor como dão à saúde física sem culpas e ressentimentos. Só assim podemos pòr fim às nossas dores e ter mais qualidade de vida e viver de emoções saudáveis- Emoções positivas geram comportamentos saudáveis logo sentimentos que promovem o bem-estar.

By Natacha seixas

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